Депрессия и проблемы со здоровьем: о чем говорят пробуждения посреди ночи

У каждого из нас, наверное, бывали ночи, когда глубокий сон внезапно прерывается, оставляя ощущение недосыпа и усталости. Мы хотим спать, но не можем заснуть. Промучившись в полудреме несколько часов, мы, наконец, погружаемся в сон… и вдруг звонит будильник. Эта ситуация может повторяться несколько ночей подряд, вызывая беспокойство и вопросы. Что же происходит? Стоит ли бить тревогу? И о чем все-таки пытается предупредить нас наш организм?

О чем говорят пробуждения посреди ночи

Можно назвать сразу несколько причин, почему мы просыпаемся среди ночи. Внешними причинами могут быть храп (многие дамы сейчас тяжело вздохнули), шум с улицы, слишком жаркая или слишком холодная ночь, ребенок, который пришел в родительскую спальню из-за страшного монстра под кроватью.

Внутренних причин тоже достаточно: женщин могут мучить недомогания, связанные с ежемесячными циклами, беременные просыпаются из-за отекших ног или неспокойного малыша. Молодые мамочки, привыкшие кормить по ночам, автоматически просыпаются, хотя ребенок уже спокойно спит до утра… Могут стать причинами ночного пробуждения и разнообразные хронические состояния. К сожалению, приходится упоминать также стрессы, депрессии и тревожные состояния. Одним словом, причин хватает. Даже частые позывы к мочеиспусканию могут будить нас среди ночи. Опасно ли это и стоит ли обращаться к врачу?

Первое, что обязательно следует помнить: ночное пробуждение из-за внутренних причин не обязательно признак болезни. Врачи, кстати, советуют, прежде чем волноваться, запомнить «правило трех». Оно простое: если вы просыпаетесь ночью три раза в неделю, если пробуждение такое длится минимум полчаса и повторяется это не меньше 30 дней, следует обратиться к врачу.

Но как же справиться с подобной ситуацией без помощи специалистов?

Мы дадим вам несколько советов. Пусть они покажутся вам странными, но опыт подсказывает, что они действуют.

Не надо проводить больше времени в постели.

Не надо ложиться раньше и позже вставать. Наоборот: лягте на полчаса или час позже обычного, а вот встаньте в привычное время.

Если вы склонны к бессоннице, старайтесь не дремать посреди дня.

Дневной сон отнимет у вас время ночного отдыха. Хотя, если совсем невтерпеж — поспите полчаса до двух часов дня — это даст вам возможность отдохнуть и набраться сил.

За три часа до отходя ко сну постарайтесь не есть тяжелой пищи, не пить алкоголя.

Также было бы разумным не курить и снизить физические нагрузки. Все перечисленное тоже может спровоцировать бессонницу или долгий отход ко сну.

Постарайтесь выпить последнюю чашку натурального кофе за семь-восемь часов до сна.

Вам в этом поможет кофе растворимый — кофеина в нем почти нет.

Не удерживайте себя в постели, если не получается быстро уснуть.

Неплохо было бы встать с постели, заняться чем-то тихим и уютным. Конечно, лучше не сидеть перед компьютером и не брать в руки смартфон.

Не надо смотреть на будильник. 

Если вы пытаетесь понять, сколько же осталось времени для отдыха, вы сами себя «заводите» — и даже такого невинного беспокойства хватит, чтобы лишить вас сна вообще на всю ночь

В спальне должно быть тихо, прохладно и темно.

Если боитесь ночного шума, приобретите беруши. Если в окно светит фонарь — смените шторы на более плотные.

И, конечно, не тревожьтесь раньше времени и без повода. Ведь тогда вы уж точно не уснете…