Жир на животе, бедрах, талии, ногах и руках портит жизнь многим представительницам прекрасного пола. Избавиться от него вполне возможно, если соблюдать некоторые важные правила. И самое главное здесь – это систематичность, ведь на полпути бросать начатую борьбу нельзя.
Сон
Для похудения важно соблюдать режим сна. Это значит, что спать необходимо по восемь часов в сутки. При этом сон должен быть здоровым. Рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время. Здоровый сон помогает организму нормально функционировать и не переедать.
Пробежки
Этим видом спорта желательно заниматься по пять дней в неделю и выделять для этого один час. Этого достаточно, чтобы сжечь калории. Начинать и завершать пробежку следует пятиминутной прогулкой для разминки. Кроме этого вида спорта, можно выбрать плавание, фитнес, езду на велосипеде.
Силовые упражнения
Для наилучшего эффекта рекомендуется проводить тренировку три раза в неделю. Силовые упражнения нужно делать на каждую группу мышц для наилучшего эффекта. Так тело постепенно приобретет красивые рельефы, мышцы станут крепкими и заполнят места, откуда уйдет жир.
Массаж
Для проведения процедуры подойдёт жесткая мочалка. Массаж следует делать во время душа. Мочалка отлично очистит тело от пыли и грязи, улучшить кровообращение и повысит упругость кожи. Массаж удалит мертвые клетки кожи, которые мешают дерме обновляться.
Питание
На это стоит обратить особенное внимание. В рационе должны быть только полезные продукты питания. При этом пища должна быть разнообразной.
Рекомендуется включить в ежедневное меню фрукты, овощи, рыбу, зелень, бобовые, цельнозерновые каши и хлеб, курицу и другое нежирное мясо, яйца, растительные масла холодного отжима, орехи, семечки. Это все продукты источники витаминов, минералов, клетчатки, которая очищает от шлаков и токсинов.
Питаться рекомендуется по 5-6 раз вдень, но маленькими порциями. При этом завтрак должен составлять 35% от суточного рациона.
Калорийность
Для наилучшего результата следует уменьшить калорийность своих блюд. Важно завести блокнот и записывать туда всё, что вы едите в течение дня.
Водный режим
В день важно выпивать примерно 1,5-2 литра чистой воды. Кроме воды, рекомендуется пить зелёный и белый чай, натуральные напитки с имбирём, корицей, мёдом, лимоном, травяные отвары и настои.
