Диетологи рассказывают о том, что лучше всего питаться по пять раз в день, но маленькими порциями. Это полезно и для здоровья, и для стройной фигуры. При этом три раза – это основной приём пищи, а еще два – перекус. Многие ломают голову, что можно съесть между завтраком и обедом, а также обедом и ужином. Следует выбирать только здоровые и полезные перекусы. Некоторые из них могут навредить вашей фигуре, если увлечься.
Смузи. В этот напиток входят самые различные ингредиенты, в числе которых растительные масла, орехи, семечки, фрукты, овощи, сухофрукты, йогурт, сок, молоко и прочие. Это не просто вкусно, но ещё и невероятно полезно. Ведь в смузи содержится настоящая витаминно-минеральная бомба.
Но при этом напиток способен навредить вашей фигуре, если подобрать для него неправильные ингредиенты. Исключите шоколад, печенье, жирные кисломолочные продукты, сиропы, сахар, мороженое, жирные сливки. Выбирайте только низкокалорийные йогурт и другие кисломолочные продукты, фрукты и овощи.
Энергетические батончики. Такой перекус с цельными злаками и сухофруктами будет полезен тем, кто ведёт активный образ жизни, например, спортсменам.
Однако если человек большую часть дня сидит, например, при работе в офисе, тогда энергетические батончики могут нанести вред фигуре, несмотря на свою полезность. Калории необходимо сжигать для того, чтобы они не превратились в лишний вес. Поэтому не стоит увлекаться такими батончиками.
Суши и роллы. Роллы из риса с рыбой – это отличный и при этом сытный перекус. Однако, кроме этих полезных ингредиентов, сюда входят масло и майонез, которые вредны для фигуры. Одну порцию среднего суши-рола по калорийности можно сравнить в тремя-четырьмя кусками хлеба. Поэтому не стоит увлекаться этим блюдом.
Орехи и сухофрукты. Этот перекус является очень полезным. Ведь в сухофруктах и орехах множество витаминов, минералов, белка, жирных кислот, полезных веществ. Однако из 100 граммов такого перекуса можно получить порядка 500-700 калорий. Поэтому нельзя кушать слишком много орехов и сухофруктов. Достаточно съедать порядка 20 грамм орехов и столько же сухофруктов.
Авокадо. Этот фрукт считается суперфудом и не зря. Он снижает уровень опасного холестерина, а также содержит витамины, минералы и жирную кислоту Омега-3. Но при этом авокадо довольно калориен. Не стоит съедать более половинки в день.
