Фактом стала шутка о том, что россияне отмечают новогодние праздники в ночь с 31 декабря на 14 января. Некоторые начинают празднования еще со Дня Святого Николая. Поэтому диетологи советуют во избежание не контролированного набора веса, начать подготовку к новогодним застольям заблаговременно.
Предварительная подготовка позволит не поправиться после нового года
В праздничные дни ежедневная калорийность принимаемой праздничной пищи увеличивается на 1000-1500 Ккал, в том числе из-за алкоголя. Поэтому если пиршество планируется дома, то предпочтение желательно отдать низкокалорийным и полезным продуктам. Рецептов вкусной и полезной еды в сети сейчас более чем достаточно.
Сложнее стоит вопрос, если празднование предстоит в гостях или кафе. Тогда выбор продуктов и блюд остается за хозяевами банкета. Поэтому для того, чтобы выйти из праздничного процесса с наименьшими потерями, нужно соблюдать ряд простых правил, которые не лишними будут и в будние дни.
Во-первых, накануне праздников нужно увеличить физические нагрузки. Нужно либо ходить больше пешком, либо ставить большие нагрузки на беговой дорожке либо тренажере в спортивном зале.
Во-вторых, пить много воды. Это правило действует и в будние, и в праздничные дни, поскольку именно вода запускает метаболизм и пища переваривается намного быстрее. Для нормальной жизнедеятельности необходимо выпивать 1,5 – 2 л очищенной негазированной воды в день.
В-третьих, накануне похода в гости необходимо поесть. Это предотвратит чрезмерное переедание и позволит удержать вес на той отметке, которая была до праздников или поднимет стрелку весов не критично.
Предотвратить переедание за новогодним столом помогут несколько простых правил
По этикету отказ от того или иного блюда, которое предлагают хозяева банкета, считается дурным тоном. Поэтому даже в случае нахождения на жесткой диете, придется уступить и съесть хотя бы кусочек предлагаемого яства. Если же хозяева не настойчивы и гость сам может выбирать себе блюда, лучше остановить свой выбор на низкокалорийной и вкусной еде. Практически на каждом новогоднем столе есть запеченная курица или рыба и овощные салаты. Именно им необходимо отдать предпочтение.
Вторым немаловажным фактором переедания и набора веса является злоупотребление алкоголем. Во-первых, алкоголь сам по себе калорийный, а во-вторых, он вызывает чувство голода. Особенно это относится к любимцу новогоднего застолья – шампанскому, а также королю после новогодних застолий – пиву. Совсем отказываться от спиртного конечно не стоит, но и чрезмерное злоупотребление ним может губительно сказаться на фигуре.
Диетологи рекомендуют на банкете попробовать понемногу все блюда, а не отдавать предпочтение какому-то одному. Это позволит насытиться меньшим количеством продуктов и не набрать лишние килограммы.
Не лишним после плотного ужина будет выпить воды с лимоном или съесть дольку. Это поможет расщепить жиры, попавшие в избыточном количестве в организм за новогодним столом.
Сбросить набранные в новогодние дни лишние килограммы помогут спорт и диета
Очень часто избежать переедания и набора лишнего веса не получается. Отчаиваться в таком случае диетологи не рекомендуют. Отчасти в связи с тем, что организм человека устроен так, что стресс он начинает «заедать».
Для того, чтобы быстро сбросить набранные лишние килограммы, нужно подойти к этому вопросу системно.
Снова в похудении поможет вышеупомянутая вода, в том числе и с лимоном. Хорошим средством похудения являются танцы – не нужно отказывать себе в удовольствии пуститься в пляс в гостях или в кафе. Также поможет древняя традиция ходить в баню. Она за счет повышенного потоотделения поможет очистить организм и сбросить не нужные килограммы.
Диетологи рекомендуют даже во время новогодних праздников устраивать разгрузочные дни. Они могут быть кефирными, овощными либо фруктовыми.
И конечно же в борьбе с лишним весом поможет активное времяпровождение – гуляния на свежем воздухе, активные виды спорта и прогулки пешком.
