Отложить приход старости могут только физические нагрузки регулярная работа над своим телом. Первым, что начинает сильно страдать в организме, является позвоночник. Ведь он опора для нашего тела и все основные нагрузки взвешены именно на него. Для того, чтоб поддерживать позвоночник в тонусе важно подобрать несколько упражнений, которые помогут избежать застоя крови в его области и уменьшат боли.
Комплекс из 4 несложных упражнений от Кацудзо Ниши способен сотворить чудеса со спиной. Его полезные советы способны сохранить гибкость позвоночника на долгие годы без особых усилий. Стоит лишь уделит 15 минут в день на занятия здоровая спина будет обеспечена.
Упражнение на освобождение сосудов позвоночника от зажимов
Освободить сосуды, и улучшить приток крови к мозгу через область позвоночника может упражнение под названием «Лист дерева». Оно также рассчитано на выпрямление осанки.
Для его выполнения необходимо прилечь на спину на твердой поверхности и расслабить все мышцы в теле. Сохраняя состояние спокойствия нужно ноги согнуть в области коленей и подтянуть свои пятки до ягодиц. Подняв лишь голову от пола, не задействовав при этом позвоночник, нужно потянуть свои руки к коленям. Зафиксировавшись в таком положении нужно продержаться примерно 2 минуты. После такой нагрузки на это же время нужно снова полностью расслабиться.
Выполняя это упражнение можно почувствовать, как позвоночные мышцы тянутся в след за руками, а приток крови разгоняется по всему телу.
Уменьшить боли в области позвоночника поможет легкое упражнение
Боль в позвоночнике начнет уходить с первых же дней занятий, если выполнять упражнение «Ивовая ветка». Выполняется оно в стоячем положении, расставив широко ноги и расположив ступни на параллельной прямой по отношению друг к другу. Руки необходимо расположить на нижней части спины, где находятся почки, и полностью расслабиться.
Наклонив голову назад нужно прогнуться в спине. Делать это стоит медленно и аккуратно, чтоб не нанести вреда. На конечном пределе возможностей прогиба стоит зафиксировать данное положения тела, опустив расслабленные руки вниз.
При выполнении этого упражнения можно почувствовать легкое покачивание тела, словно ивовой ветки на ветру. До тех пор, как тело ощущает себя комфортно, нужно придерживаться этого положения. Как только станет появляться ощущение усталости и тяжести, нужно положить руки на спину и медленно вернуться в исходное положение.
Упражнение для избавления отложений соли в позвоночнике
Отложения соли в области позвоночника могут привести к болям, а вместе с тем гарантирован и застой крови в сосудах. Чтоб избавиться от этих ощущений нужно выполнять упражнение «Тетива лука». Для этого стоит встать на колени и опустить руки, расположив их параллельно телу. После чего требуется аккуратно прогнуться в спине назад и взяться руками за область щиколоток. Такое положение необходимо держать в течение 10 секунд. После возвращения в изначальную позицию, нужно еще 5 раз повторить данное упражнение.
По мере привыкания позвоночника к данным нагрузкам, стоит увеличить количество подходов и время пребывания в стойке.
Гибкий позвоночник благодаря несложному упражнению
Сделать позвоночник гибким, словно у гимнаста поможет упражнение, которое имеет название «Гибкая лоза». Для этого потребуется стать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Расслабив все тело нужно сделать наклон вперед и постараться дотянуться пальцами до своих стоп. Ноги необходимо держать ровно, не сгибая в коленях.
Вернувшись в изначальное положение, нужно разместить руки на поясе и прогнуться в спине назад по мере своих возможностей.
