Специалисты сформировали пул уникальных рекомендаций по медитации для новичков

В современном мире проблеме высокого уровня стресса придают огромное значение. Её исследуют со всех сторон, проводят эксперименты, и активно ищут лекарство, способной раз и навсегда сделать людей не склонными реагировать на стресс-факторы. Но пока чудо-таблетка не создана, справляться с этим недугом помогает медитация. Специалисты медитационных практик составили пул из 7 рекомендаций для начинающих по медитации дома. Придерживаясь этих нехитрых советов, домашняя медитация станет не только приятной, но и эффективной.

В первую очередь специалисты советуют начинать с малого. Для начала будет достаточно 2 минут в день. Повышать временную планку можно со второй недели регулярных занятий. К тому времени организм уже привыкнет к новым ощущениям и концентрации, и будет готов увеличивать их ежедневную дозу.

Второй совет вытекает из первого – залог эффективности медитации – регулярность. Лучше уделять этой практике 2 минуты, но каждый день, чем целый час, но раз в неделю. Небольшой лайфхак для людей с проблемами в самоорганизации – медитировать лучше утром, так как вечером велик риск просто напросто забыть, и пропустить сеанс.

Третий совет – концентрация на дыхании. Не то чтобы это самое важное, просто такая концентрация помогает отключить мозг от посторонних мыслей, которые обязательно будут мешать занятиям, особенно в начале. Простой совет – делая вдох, мысленно нужно произносить «один», на выдохе «два».

Четвертый совет – главное в медитации удовольствие. Ну не совсем так, в приоритете, безусловно, результаты в виде понижения уровня стресса, увеличения концентрации, успокоения и т.д., тем не менее, чтобы привыкнуть к практике, и сделать её своей привычкой, удовольствие от нее нужно получать прямо с первого занятия. Как это сделать? Прислушиваться к себе: подбирать время и продолжительность занятий, место, обстановку и т.д.

Пятый совет – медитация – это прекрасный способ лучше узнать собственное тело.

Шестой совет – экспериментировать с местом медитации.

Седьмой совет – развивать свои органы чувств, тренируя их во время медитаций.