Каждая девушка, которая хоть раз в жизни пыталась сбросить вес, знает какое это не простое занятие. Ограничения в рационе, отказ от любимы вкусняшек, изнурительные тренировки и невероятно медленная потеря веса. Именно в такие недели, девушки, которые едят сколько и что хотят и не поправляются, вызывают страшную зависть и ненависть. Но стройные от природы девушки не пользуются магией, они просто обладают ускоренным метаболизмом. Благодаря последней статье европейских диетологов, ускорить свой обмен веществ может каждый.
Ученым давно известны пути влияния на обмен веществ, или, выражаясь научными терминами метаболизм. В частности, ускоряют этот процесс дробное питание, регулярные занятия спортом и контрастный душ. Об этих факторах влияния знает практически каждый. Но на самом деле факторов, влияющих на скорость метаболизма, то ли ускоряющих, то ли замедляющих его.
Диетологи уверяют, что для обладания стройной фигурой важна не столько работа над ускорением метаболизма, сколько избегание факторов, замедляющих его. Именно о последних и рассказали недавно специалисты.
Фактор №1
Недостаток молочных продуктов в ежедневном рационе. Да, и это научно доказанный факт. Эксперимент показал, что женщины, в чьем рационе молочные продукты встречались, минимум в трех приемах пищи, отличаются ускоренным метаболизмом, чего не скажешь о женщинах из второй группы, молочные продукты в рационе которых, были ограничены.
Вывод: составляя рацион, нужно обязательно включать в него «молочку». Причем выбирая процент жирности этих продуктов, выбор стоит делать в сторону среднего показателя, так как совсем обезжиренные продукты гораздо менее полезны.
Фактор №2
Температура воздуха в спальне. О воздействии этого фактора на человеческий метаболизм диетологам рассказали специалисты, исследовавшие качеств сна, и как на него повлиять. По итогу оказалось, что слишком высокая температура в спальне пагубно влияет сразу на несколько важных вещей: качество сна и метаболизм. Если в спальне ночью температура превышает +200С, то, во-первых, утром человек будет чувствовать себя невыспавшимся, во-вторых, его метаболизм значительно замедлится.
Вывод: контролировать температуру воздуха в спальне.
Фактор №3
Отказ от углеводов. Как ни странно, но полный отказ от углеводов значительно снижает обмен веществ. Несмотря на то, что низкоуглеводные диеты действительно эффективны, пользоваться ими постоянно чревато обратным эффектом – набором веса из-за значительного снижения скорости метаболизма.
Вывод: в каждом приеме пищи должно быть хотя бы минимальное количество полезных углеводов в виде киноа, риса, овсяных хлопьев и т.д.
Фактор №4
Неправильные перекусы. Естественно, перекус булочкой, или бутербродом с колбасой талию тоньше не сделает, а еще и на скорость обмена веществ пагубно повлияет, что недавно доказали медики. Такой прием пищи, как перекус предполагает быстроту и удобство. Очень часто утоление голода между основными приемами пищи происходит в автомобиле, на ходу, за рабочим столом в офисе. И перекусить салатом, или отварной курицей с рисом, не представляется возможным.
Вывод: очень важно всегда иметь при себе парочку фруктов, пакетик миндаля, бутылку зелёного коктейля или, на худой конец, злаковые чипсы, для таких вот перекусов в течение дня.
Фактор №5
Организму не хватает солнечных лучей. Несмотря на то, что УФ-излучение очень вредит организму, его нехватка, значительно замедляет метаболизм.
Вывод: проводить время на солнце нужно, но перед тем, как отправиться на пляж, утреннюю пробежку или пикник с друзьями, нужно нанести на кожу крем, защищающий её от вредного воздействия солнца.
