Китайцы уверены в том, что кушать необходимо до тех пор, пока вы на 70 % не почувствуете сытость. Но при этом мало кто соблюдает это правило. В результате мы наедаемся больше, чем положено и в желудке появляется тяжесть. Это называется переедание. Как же предостеречь себя от этого неприятного явления?
Ученые рекомендуют прислушаться к тем рекомендациям о 70 %, которые дают китайцы. Ведь не зря этот народ живёт довольно долго и при этом долгое время выглядят свежо и молодо. Известно, что мы то, что мы едим. И это не просто пустые слова. За своим рационом крайне важно тщательно следить.
На помощь нам приходят продукты, которые спасут от переедания и насытят при этом организм. Специалисты рекомендуют вместо конфет после ужина или обеда, чтобы закусить, выпить чашечку капучино. Дело в том, что сладкое не сможет успокоить голод, а наоборот вызовет его ещё больше. А капучино – это такой напиток, который пошлёт сигнал мозгу о насыщении и в результате вам не захочется кушать. Он отлично снижает аппетит, поэтому защищает от переедания. Отличным блюдом для насыщения считается хумус.
Это пюре из турецкого гороха под названием нут. Блюдо содержит довольно много белка в своём составе, а также витамины, минералы и полезные вещества. Клетчатка отлично насыщает желудок, очищает кишечник от шлаков и токсинов, и вы будете защищены от переедания. Хумус моно кушать в сочетании и с другими полезными продуктами. К примеру, это может быть морковь, сельдерей или зелёный горошек. Это не просто сытное блюдо, но и настоящая кладезь полезных микроэлементов. Следующий продукт питания, который рекомендуют диетологи от переедания – это авокадо.
Ученые проводили достаточно много экспериментов с этим фруктом и выяснили, что всего лишь половинка этого фрукта поможет избежать чувства голода на долгий период времени. Кроме того, авокадо богато на полезные жирные кислоты Омега-3, которые играют крайне важную роль для нашего здоровья. Фрукт насытит организм витаминами и минералами и способствует похудению, улучшая обмен веществ и снижая уровень опасного холестерина. Попкорн является отличным перекусом, который избавит вас от чувства голода, но при этом не калорийный.
Бананы являются лучшей заменой конфетам, шоколадкам, сладостям, пирожным и мороженому. Этот фрукт надолго устраняет чувство голода и насыщает организм полезностями, особенно калием. К тому же, в отличие от конфет, шоколадок и снеков, банан невреден для здоровья. Хлеб с отрубями поможет на долгое время устранить чувство голода. Как только вы его съедите, вы насытитесь и не станете тянуться к холодильнику покушать ещё что-нибудь. Диетологи рекомендуют употреблять апельсины и яблоки. Эти фрукты богаты на клетчатку, белок, воду, витамины, минералы и полезные вещества. Благодаря яблокам и апельсинам вы сможете устранить чувство голода и не будете переедать.
