После рождения ребёнка в организме женщины происходят некоторые перемены. Поэтому важно обратить внимание на свой рацион для того, чтобы поддержать организм в этот период. Ученые рассказали, какие продукты питания следует добавить в свое меню.
В первые дни после рождения ребенка важно позаботиться о своем питании. Включите в свой рацион печеные яблоки. Этот блюдо является полезным для молодых мам. Отлично действуют на организм бананы. Они содержат в своем составе такой важный элемент, как калий. Банан обладает высокими питательными свойствами и отлично утоляет голод.
В рационе должен быть постный суп. Откажитесь от жирного на некоторое время ради своего здоровья. Обязательно пейте зеленый чай, который содержит антиоксиданты и укрепляет иммунную систему. Кроме того, полезным будет компот из сухофруктов. Это настоящая кладезь витаминов, минералов и полезных микроэлементов. Зеленый чай также отлично очищает кишечник от шлаков и токсинов, восстанавливает организм и способствует омоложению. В рационе должно присутствовать только постное мясо, никакого жирного быть не должно.
Включите в меню такие каши, как гречка, овсянка, кукурузная, пшеничная, рисовая, ячменная. Это источник витаминов, минералов, пищевых волокон. Каши крайне положительно влияют на желудочно-кишечный тракт и дарят заряд энергии на целый день. Особенно полезно их кушать утром и тогда долгое время голод не будет вас преодолевать. Специалисты также советуют включить в свой рацион сливочное масло не более 15 грамм в день и нерафинированные растительные масла такие, как оливковое, кукурузное и подсолнечное.
Также ученые рассказали, какие продукты следует добавить в свой рацион со временем, постепенно, немного позже после родов. Отличным вариантом являются яйца. Это источник незаменимых аминокислот, а также белка, витаминов и минералов. Такие кисломолочные продукты как кефир, ряженка, сыр крайне положительно влияют на пищеварение и микрофлору кишечника. Благодаря им ваш стул придёт в порядок. Вареная или запечённая рыба также должна быть введена в ваш рацион со временем.
Это источник белка и многих питательных веществ. Хлеб лучше всего употреблять серый и с отрубями. Это источник клетчатки, которая очищает кишечник от шлаков и токсинов и способствует пищеварению. Макаронные изделия можно употреблять только в небольшом количестве. Выбирайте сорта из твёрдой пшеницы. Картошку можно кушать только в варенном или же запеченном виде. Воздержитесь на какое-то время от жаренной. Она не столь полезна. В свой рацион можно со временем добавить твердый сыр и не острый.
Пополните рацион тушеными, вареными и запеченными овощами такими, как капуста, морковь, свекла, брокколи, лук, тыква, кабачки. Добавьте петрушку, укроп, лавровый лист, сельдерей, шпинат. Они богаты на витамины, минералы и полезные вещества. А брокколи известен своими мощными свойствами и защищает наш организм от раковых заболеваний. Также специалисты рекомендуют включить в свой рацион питания сухофрукты – курагу, финики, чернослив. Они отлично очищают организм от вредностей, а также пополняют его необходимыми полезными микроэлементами.
