Вы ловите себя на мысли, что плохо запоминаете различную информацию: номера телефонов, имена окружающих, даты рождения родственников? Ваша память постоянно подводит Вас в неподходящие моменты? Как улучшить память? Поделюсь с Вами маленькой тайной – для того, чтобы улучшить память – ее нужно тренировать!
Как улучшить память: мозг — компьютер
По разным данным мы используем менее 10% потенциальных возможностей своего мозга, важнейшей из которых является способность к запоминанию разного рода информации.
Психологи всего мира честно трудятся над тем, чтобы определить факторы, положительно влияющие на память. Вот перечень самых интересных открытий.
Как и у компьютера, у каждого человека есть свои пределы возможностей для хранения информации. Одни запоминают быстро и легко и даже спустя годы могут воспроизвести мелкие детали, другие сразу же все забывают, им надо записывать не только незначительные, но и важные вещи. Конечно, каждый из нас хочет хранить в своей «ячейке головного мозга» как можно больше информации и сведений. Ведь обидно же забывать важные детали, события, имена людей, телефоны.
Как улучшить память: причины ухудшения
Причин возникновения ухудшения памяти может быть несколько:
- Стрессовая ситуация, затяжная депрессия, длительное беспокойство.
- Недосыпание и хроническая усталость. Полноценный сон (минимум 6 часов) является неотъемлемой частью жизненного цикла человека.
- Регулярное употребление спиртных напитков, применение антидепрессантов.
- Такая вредная привычка как курение также ослабляет функцию памяти, особенно кратковременной, одновременно поражая память вербальную и визуальную.
- Дефицит некоторых витаминов (С, Е, В6, В12 и т.д.), нехватка фолиевой и никотиновой аминокислот. Их недостаточное количество повреждает клетки головного мозга, а значит, в целом снижается работа мозга.
- Нарушение обмена веществ, заболевания внутренних органов, инфекционные заболевания.
- Травмы головы.
Как улучшить память: рекомендации и советы
Правильное питание — это легкий и эффективный способ улучшить возможности вашей памяти. Продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, овощи ярких цветов, фрукты и ягоды помогут работать мозгу более продуктивно.
Депрессия, стресс, гнев и тревога медленно разъедают мозговые функции, особенно память. Эти проблемы существенно увеличивают уровень кортизола в крови, что в свою очередь повышает процент гормона в мозге. Исследования выявили, что увеличение кортизола вредит определенным областям мозга, включая гиппокамп (центр закрепления памяти в краткосрочной перспективе), уменьшая его производительность на 12-15%.
Как ни странно, физическая активность помогает не только поддерживать фигуру, но и является одним из решений вопроса о том, как укрепить память. Здоровье мозга может ухудшиться из-за различных факторов. Например, ожирение – это одна из причин инсультов и болезни Альцгеймера. Физические упражнения увеличивают приток крови в мозг и улучшают его способности.
Количество и качество сна оказывают заметное влияние на способность помнить. Научно доказано, что определенные части мозга подвергаются значительным изменениям, когда мы спим, и память в течение этого времени становиться более эффективной.
Сигареты уменьшают количество кислорода, поступающего в мозг, тем самым ограничивая его деятельность, пишет сайт Wordyou.ru. Что же касается алкоголя, то ни для кого не секрет, что злоупотребление им на регулярной основе способно привести к потере памяти.
Старайтесь записывать то, что вам важно запомнить. Это отличный способ укрепления памяти через повторение. Держите небольшой блокнот и ручку под рукой, когда слушаете или читаете что-то важное.
Используйте ассоциации. Наверняка у вас были моменты, когда вы чувствуете запах и вспоминаете какой-то момент из жизни или когда песня вызывает чувства и образы из прошлого. Работать с ассоциациями просто. Это похоже на игру. Например, вам необходимо запомнить, что вы записались на прием к врачу 10 числа на 9 утра. Ассоциация зависит от вашей фантазии. Вы можете подумать о 10 пальцах на руках и о том, что вашему племяннику 9 лет.
Идеальный вариант – каждодневные вечерние прогулки на свежем воздухе. Они очищают наш ум и снижают напряжение, потому что мы получаем фантастические природные раздражители, такие как запахи, ощущения, звуки… Все это расслабляет. Такие моменты дарят возможность спокойно вспомнить и оценить прошедший день.
