В современном мире, где темп жизни стремителен, многие из нас сталкиваются с проблемой голода между основными приемами пищи. Однако перекусы не обязательно должны быть вредными и калорийными. Существует множество вариантов закусок, которые помогут вам утолить голод, не нанося вреда фигуре. Хотите узнать, какие закуски не только удовлетворят ваш голод, но и помогут сохранить фигуру? Журналисты издания wordyou.ru уже знают как выбрать вкусный и полезный перекус, который не превысит 100 калорий.
15 продуктов с нулевыми калориями: наслаждайтесь без чувства вины!
Если вы стремитесь поддерживать свою фигуру и при этом не отказывать себе в вкусных перекусах, то стоит обратить внимание на различные низкокалорийные закуски. В этом изложении мы рассмотрим несколько вариантов, которые помогут вам утолить голод и одновременно не превышать норму калорий.
Начнем с спаржи. Пять больших побегов этой полезной овощи содержат всего 20 калорий, 2,2 г белка, 3,9 г углеводов и лишь 0,1 г жира. Спаржа является отличным источником витаминов и минералов, но стоит помнить, что добавление соуса, например, голландского, значительно увеличит калорийность блюда.
Следующий продукт — бобы эдамаме. В порции весом около 100 г содержится 63 калории, 4,7 г белка, 6,3 г углеводов и 2 г жира. Эдамаме — это не только вкусно, но и полезно. Однако, если вы добавите соевый соус, калорийность закуски возрастет.
Вареные яйца — это сытный и питательный перекус. Одно вареное яйцо содержит 70 калорий, 12 г белка и 10 г жиров. Это отличный источник белка, который можно использовать в различных блюдах.
Гребешки — еще один замечательный вариант. Порция из 4-5 больших гребешков или 15-20 маленьких содержит всего 89 калорий, 17 г белка, 2,7 г углеводов и 0,9 г жира. Это отличный источник белка, однако стоит учитывать, что добавление масла при приготовлении может значительно увеличить калорийность.
Креветки — это еще один низкокалорийный продукт. На порцию из 4 очень больших креветок или 6 больших приходится 85 калорий, 20 г белка и всего 0,5 г жира. Они идеально подходят для перекуса, но жарка в масле добавит лишние калории.
Сельдерей — это один из самых низкокалорийных овощей. Порция из двух средних стеблей содержит всего 14 калорий, 0,7 г белка и 3 г углеводов. Можно использовать его с хумусом или другими соусами, но учтите, что они добавят дополнительные калории.
Мини-морковь — это удобная закуска, которая не требует предварительной подготовки. На порцию из 10 маленьких морковок приходится 41 калория, 1,2 г белка и 8,2 г углеводов.
Красная фасоль также часто включается в диеты благодаря своей сытности. В 100 г фасоли содержится 85 калорий, 4,6 г белка и 15,4 г углеводов.
Греческий йогурт без добавления сахара — еще один замечательный перекус. В 100 г этого йогурта всего 100 калорий, 11 г белка и 12 г углеводов.
ТОП продуктов с минимальным содержанием калорий: ешьте их в любое время!
Если вы ищете здоровый сладкий перекус, обратите внимание на малины. На 100 г приходится всего 50 калорий, 1,4 г белка, 12,1 г углеводов и 0 г жира. Эта ягода не только вкусная, но и полна антиоксидантов.
Клубника — еще один отличный вариант. На 100 г, что соответствует примерно 6 средним ягодам, всего 36 калорий, 0,7 г белка и 9,3 г углеводов. Если вы хотите сделать клубнику еще более вкусной, лучше обойтись без сливок, чтобы не увеличить калорийность.
Ананас также станет хорошим перекусом. В 100 г свежего ананаса содержится 57 калорий, 0 г белка и 14,3 г углеводов. Учтите, что консервированный ананас может иметь более высокую калорийность.
Не забудьте про киви. В 1,5 плода киви содержится 61 калория, 1,4 г белка и 14,9 г углеводов. Этот фрукт богат витамином C и станет отличным дополнением к вашему рациону.
Не забывайте и про красные яблоки. Порция из 9 долек (примерно 100 г) содержит 53 калории, 12,3 г углеводов и 0 г жира. Яблоки являются отличным источником клетчатки и витаминов.
Арбуз. На порцию весом 200 г приходится всего 42 калории, 13 г углеводов и 0 г жира. Арбуз — это освежающий и низкокалорийный фрукт, особенно популярный в летний сезон.
Существует множество вкусных и полезных закусок, которые помогут вам контролировать калории и поддерживать здоровье. Выбирайте разнообразные продукты, чтобы ваш рацион был не только сбалансированным, но и интересным!
