Главный психиатр столицы, Георгий Костюк, поделился информацией о замечательных преимуществах короткого дневного сна. Всего 15-20 минут отдыха могут существенно увеличить уровень энергии, улучшить фокусировку и способствовать восстановлению после трудного дня. Этот метод особенно полезен для людей, испытывающих значительные нагрузки или страдающих от хронической усталости. Более подробно об этом можно узнать в статье ВордЮ.
Так делают настоящие миллионеры: важная привычка, которая кардинально переворачивает жизнь – хватит 20 минут в день
Короткий дневной сон — не просто приятная передышка, а эффективный инструмент для восстановления энергии и концентрации. Об этом рассказал главный психиатр Москвы Георгий Костюк, отметив, что всего 15–20 минут дремоты способны значительно повысить работоспособность, снизить усталость и даже укрепить когнитивные функции.
Почему это работает?
Как поясняет специалист, кратковременный отдых не позволяет организму погружаться в глубокие фазы сна, благодаря чему человек не испытывает состояния сонливости и разбитости после пробуждения. Вместо этого мозг получает быструю «перезагрузку», помогая восстановить силы и улучшить внимание.
— Даже небольшая передышка может существенно повлиять на самочувствие. Многие успешные люди давно взяли этот прием на вооружение, используя его как способ быстро восстановить ясность мышления и продуктивность, — отмечает Костюк.
Другие способы восстановления
Эксперт также поделился дополнительными методами, которые помогут быстро восстановить силы:
- Дыхательные и расслабляющие техники — эффективны для снятия стресса.
- Физическая активность — даже легкая разминка поможет взбодриться.
- Музыка и чтение — способствуют расслаблению и отвлечению от повседневных забот.
- Прогулки на свежем воздухе и общение с близкими — помогают восстановить эмоциональное равновесие.
- Теплый душ или ванна — снижают уровень напряжения и способствуют хорошему самочувствию.
— Регулярное применение этих простых практик позволит сохранять бодрость и ясность ума даже при высокой нагрузке, — подчеркивает психиатр.
Что говорит наука?
Исследования подтверждают пользу дневного сна. Например, специалисты NASA выяснили, что 20–30 минут отдыха повышают уровень бдительности на 54%, а продуктивность — на 34%.
Как правильно организовать короткий сон?
Чтобы получить максимальную пользу, следует соблюдать несколько правил:
- Продолжительность — не более 20 минут.
- Обстановка — тихое место, минимальный свет.
- Время — до 15:00, чтобы не нарушить ночной сон.
Простая привычка может стать настоящим источником энергии и хорошего самочувствия. Попробуйте — и сами почувствуете разницу!
