Сидячая работа и отсутствие полноценных физических нагрузок стали постоянными спутниками людей. Часто это ограничивается походом к остановке общественного транспорта или в ближайший супермаркет. Этого недостаточно, потому на помощь приходит велотренажер. Он восполнит дефицит нагрузки. Но как правильно на нем заниматься и где это лучше делать?
Подготовка к занятию и начало работы
Фитнес в Приморском районе Санкт-Петербурга доступен в нескольких фитнес-клубах, которые предлагают занятия не велотренажерах. Работа на них позволяет сжечь лишние калории, укрепить мышцы ног, улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Перед началом занятия важно выполнить полноценную разминку. Она поможет разогреть мышцы и избежать травм. Одежда должна быть максимально удобной и простой – достаточно футболки с шортами и кроссовок, чтобы движения ничего не сковывало.
Перед запуском тренажера нужно правильно расположиться, отрегулировать сиденье так, чтобы спина была прямой, а руки расслабленными.
Ключевое значение имеет поддержание правильной частоты пульса. Ее высчитывают по формуле 220 минус возраст занимающегося человека — это и будет максимальный пульс. Тренировку нужно проводить при пульсе 70-75% от максимального и не выходить за эти пределы, чтобы не перегрузить сердце. Современные велотренажеры оборудованы дисплеями слежения за пульсом, функциями регулирования скорости и программ.
Продолжительность занятий
Длительность занятий определяется опытом человека, его физическим состоянием, возрастом, количеством лишнего веса. Новичкам лучше не проводить на велотренажере больше получаса. Нагрузку можно плавно увеличивать до 60 минут в день, но при плохом самочувствии следует моментально прекратить тренировку.
Занятия в фитнес-центре имеют важное преимущество – здесь в распоряжении человека окажется личный тренер. Он расскажет об особенностях работы на тренажере, поможет подобрать оптимальную тренировочную программу.
В спортивном комплексе перед человеком откроется широкий выбор тренажеров на различные группы мышц. Можно не ограничиваться только велотренажерами или беговыми дорожками, поэтапно выстраивая тело своей мечты.
