История
Совет психолога тем, чья жизнь — бесконечный «день сурка»: как научиться получать удовольствие от повседневности
- Нина Андреева
Когда люди делают одно и тоже, не обращая внимание на радости, которые им преподносит жизнь — это похоже на бесконечный «день сурка», как в одноименном фильме. Психолог Артур Гараганов в эфире радио Sputnik рассказал, как обмануть петлю времени, научиться получать удовольствие от каждого дня и забыть о зимней депрессии.
Психологи рассказали, где взять силы, чтобы выбраться из рутины, и всегда ли застой в жизни — это плохо.
День сурка — это традиционный американский праздник, который ежегодно отмечают 2 февраля. В этот день принято наблюдать за сурком, вылезающим из своей норы, и по его поведению предсказывать, скоро ли наступит весна.
Но после того, как в 1993 году в США вышла комедия «День сурка» с Биллом Мюрреем и Энди МакДауэлл, это выражение приобрело другое значение — так называют состояние, когда каждый день похож на вчерашний, жить скучно, и вас не покидает ощущение застоя.
В фильме персонаж Мюррея, журналист Фил Коннорс, попадает в некую временную петлю: 3 февраля для него просто не наступает, и 2 февраля повторяется снова и снова, во всех подробностях. Поначалу герой впадает в отчаянье, а затем решает соблазнить свою молодую коллегу. И поскольку за один бесконечно повторяющийся день он успевает узнать обо всех ее вкусах и желаниях, в конце концов они просыпаются в одной постели — и для персонажа Билла Мюррея наконец наступает завтра.
Психолог Артур Гараганов в эфире радио Sputnik рассказал, как обмануть петлю времени, получать удовольствие от каждого дня и забыть о зимней депрессии.
1. Необходимо перестать сравнивать себя с другими
По словам психолога, эффект сравнения гасит наш внутренний потенциал, нашу радость жизни и то внутреннее состояние, которое у нас есть здесь и сейчас. Мы не можем перенестись в будущее, не можем жить в прошлом, потому что этих событий нет, и мы не адаптированы в настоящей момент времени. И нам кажется, что что-то идет не так. Возникает чувство депрессии.
2. Необходимо ставить цели – очевидные, простые и реальнодостижимые
«Если у нас есть ближайшая, понятная цель, которая достижима, то нам намного проще проживать те состояния, в которых мы пребываем, — сказал психолог. — Мы ориентируемся на будущее, например, на то, что летом у нас будет интересное путешествие, но при этом наше отношение к сегодняшним событиям, к тому, что будет сегодня днем, изменится, даже если день серый, то эти часы и минуты мы будем проживать по-другому».
3. Заниматься делом
«Если мы сами за себя не возьмемся, то будем проживать обычные серые будни. И тогда появится такое ощущение, что не мы контролируем свою жизнь, а некий сурок, который появится, вылезет наружу и предскажет нам близкую весну, — отметил Гагаринов. — Но, может, он не появится, и тогда мы окажемся в некоем расстройстве».
4. «Кормить» мозг разнообразием
Пойти новой дорогой на работу, изменить свой привычный обед, встретиться с друзьями.
Несколько своих советов дали психологи Наталья Варская, Александр Державин и Михаил Хорс. Они рассказали ТАСС, кто виноват и что делать, если вы чувствуете себя, как Фил Коннорс.
Любое однообразие — это плохо?
Вовсе нет. Некоторые люди чувствуют себя комфортно именно тогда, когда все идет по привычной колее. Они могут искренне не желать никаких перемен, в том числе положительных. А вот другие люди не переносят однообразия.
Почему мы попадаем в «день сурка»?
Александр Державин считает, что застой в жизни возникает, когда мы застреваем в «зоне комфорта». Стабильная работа и уютный дом — это прекрасно. Но чтобы развиваться, надо пробовать новое. Иначе думает Наталья Варская: по ее словам, «день сурка» может случиться лишь у того, кто не нашел себя в жизни. И это не зависит ни от погоды, ни от работы. «Все дело в нашем внутреннем состоянии, — говорит Варская. — У счастливого человека «дня сурка» нет».
Почему многие люди чувствуют себя несчастными из-за застоя, но ничего не могут с этим сделать?
Александр Державин категоричен: по его словам, никаких «не могу» не бывает. Только «не хочу». «Человек же не в тюрьме и не на необитаемом острове, — говорит Державин. — От него никто не спрятал возможность менять свою жизнь». Наталья Варская добавляет: часто людям просто лень. «Люди хотят волшебную палочку, чтобы все изменилось мгновенно, — считает она. — А трудиться над переменами нужно самому. Для многих жалобы — это способ существования. Но человек так устроен: если ему по-настоящему плохо, то он начинает работать над изменениями». Но не все эксперты с этим согласны. Михаил Хорс, например, считает, что у людей часто просто нет внутренних ресурсов для перемен.
Куда уходят эти ресурсы и как их сберечь?
Наши внутренние силы расходуются на негативные переживания: страхи, тревогу, стыд. «Чем больше у нас отрицательных эмоций, тем больше уходит энергии, которую мы могли бы потратить на что-то другое», — объясняет Михаил Хорс. Часто люди допускают ошибку: пытаются наполнить себя за счет положительных впечатлений. Это помогает, но ненадолго. Гораздо важнее «залатать дыры», то есть перестать тратить силы на негатив.
И как же в современном мире можно не тратить силы на негатив?
Причина большинства наших отрицательных эмоций не в событиях и ситуациях (разумеется, если речь не идет о по-настоящему трагичных случаях, например тяжелой болезни или гибели близкого человека).
«Большинство людей считают: я сейчас раздражен, потому что меня подрезали в пробке. Нет. Вас подрезали, но вы раздражены не из-за этого, а из-за убеждения, что с вами не должны так себя вести, — объясняет Михаил Хорс. — Если вы думаете, что знаете, как должны поступать другие люди, вас всегда будет расстраивать их «плохое» поведение. Но такова реальность: среди нас есть хамы, и иногда граждане подрезают друг друга в пробках. И эту реальность надо принять».
Итак, я оказался в «дне сурка» и хочу выбраться. С чего мне начать?
Для начала попытайтесь не ругать себя за то, что вы оказались в застое. Очень часто слишком много ресурсов уходит на упреки в собственный адрес. Как только вы простите себя за то, что не можете выбраться из «дня сурка», у вас появятся силы для небольших изменений.
Пусть эти изменения будут совсем незначительными: доберитесь до работы непривычным путем, выпейте чай вместо кофе, поменяйте занавески в комнате… Одна женщина, например, стала садиться в автомобиль через пассажирское кресло (затем перелезая в кресло водителя). Эти бессмысленные, на первый взгляд, мелочи помогут вам выбраться из рутины. «Надо сказать себе: «Я не могу изменить что-то большое, а маленькое — могу». Постепенно у вас появится навык менять, — говорит Михаил Хорс. И этот навык поможет прийти к серьезным изменениям».
Напомним, в США и Канаде 2 февраля отмечают традиционный праздник «День сурка». В этот день американцы наблюдают за сурком, который вылезает из норы. По его поведению предсказывают, скоро ли наступит весна. Если день пасмурный, сурок не видит своей тени и покидает нору — значит, весна будет ранней. Если же в этот день на улице солнечно, зверек видит свою тень и, пугаясь ее, снова прячется в нору — прогноз неутешительный и впереди еще шесть недель зимы.
