Как нормализовать женский гормональный фон без таблеток, рассказали американские медики и диетологи. Обязательным условием для этого должна быть комплексная терапия. Также, чтобы все работало, необходимо огромное желание пациента.
Как распознать гормональный дисбаланс в организме женщины
Большинство гормонов в организме вырабатывается поджелудочной железой, щитовидкой, гипофизом, надпочечниками, а у женщин также яичниками. Если какой-либо из этих органов начинает сбоить, то организм немедленно ощущает гормональный дисбаланс. Он выражается в частых бессонницах, быстрой утомляемости, выпадении волос, наборе веса, депрессии.
Но не только нарушение производства гормонов может стать причиной дисбаланса. Если в кишечнике мало пробиотиков или имеется синдром повышенной проницаемости, то это также может вызвать гормональные нарушения.
Американские медики утверждают, что привести в норму гормональный баланс можно не только медикаментами, но и вполне естественными безобидными способами.
Однако большинство пациентов предпочитает гормонозаместительную терапию, которая проще, но вызывает пожизненную зависимость от лекарств; увеличивает риск инсульта, раковых опухолей, остеопороза; маскирует неполадки в организме.
Чтобы нормализовать гормональный фон организма, следует обязательно прекратить употребление противозачаточных таблеток, ведь они повышают уровень гормона эстрогена и провоцируют опасные заболевания.
Правильный образ жизни нормализует гормональный фон
Казалось бы, несколько ночей сна по 4-5 часов не принесут никакого вреда организму. Если это разовый случай, то все может прийти в норму. А если такие недосыпы случаются регулярно, то это приводит к стойкому нарушению гормонального фона в организме. Ведь многие гормоны вырабатываются во сне. Для здоровья гормонального фона непременно следует ложиться спать уже в 22 часа. Ведь самое время для гормонального производства, как утверждают эндокринологи – от 22 до 2 часов ночи.
Физические упражнения стимулируют выработку гормонов. Поэтому невероятный эффект приносят так называемые интервальные тренировки. Физические упражнения через определенные промежутки времени выпускают определенные дозы гормонов, в которых нуждается организм. Кроме того, такие взрывные тренировки усиливают метаболизм, сохраняют правильный вес, а также укрепляют иммунитет.
Заниматься интервальными тренировками достаточно три раза в неделю по 20 минут. Такие тренировки часто используют спортсмены. В них чередуются упражнения высокой интенсивности с периодами отдыха или легкой нагрузки.
Невозможно не сказать о негативном влиянии всевозможных химических веществ, содержащихся в шампунях, гелях для душа, средствах для стирки и мытья посуды на гормональный баланс. Следует по возможности исключить такие средства из обихода, заменив их натуральными продуктами. Необходимо также отказаться от пластиковых бутылок, тефлоновых сковородок и т. д. в пользу стекла, нержавеющей стали, керамики, чугуна.
Правильное питание против гормонального дисбаланса
Для того чтобы привести в норму гормональный фон, необходимо соблюдать режим питания. Прежде всего, следует обязательно употреблять в пищу продукты, в которых много жирных кислот, ведь эти кислоты – строительный материал для гормонов.
Необходимые полезные жиры содержатся в диком лососе, скумбрии, сельди, кокосовом масле, а также в авокадо.
Наряду с потреблением полезных масел нужно избегать масел вредных, а именно кукурузного, арахисового, хлопкового, подсолнечного.
Очень полезно употреблять в пищу грецкие орехи, какао, льняные семена, мясо индейки, семена чиа, киноа, яйца, семена конопли, сыр, печень, грибы, чеснок, имбирь.
Благотворно влияют на уровень пробиотиков в кишечнике, а значит на гормональный баланс квашеные овощи, оливки, йогурт, кефир, пророщенные семена, овощи, костный бульон.
Кофе нужно обязательно заменить зеленым чаем или чаем тулси. Ведь кофе не приносит организму никакой пользы, а его избыточное количество разрушает организм.
