Как правильно питаться до и после тренировки в спортивном зале

Если человек поставил себе цель сбросить лишние килограммы, то необходим комплексный подход. Иными словами, не только важно перейти на правильное питание раз и навсегда, но и начать тренироваться в спортивном зале. Многие интересуются, когда же можно покушать – до или после тренировки. На самом деле. это можно делать и так, и иначе. Самое важное здесь – это правильная и полезная пища, которая способна зарядить силой и энергией на весь день и пополнит организм витаминами, минералами, полезными жирами, жирными кислотами, микроэлементами и веществами. Важно знать, как правильно питаться до и после тренировки.

Тренировки полезны для организма

Для того, чтобы оставаться здоровым и не поправляться, необходимо соблюдать некоторое важное правило. Кушать следует ровно столько калорий, сколько необходимо человеку для поддержания силы, энергии и для правильной работы и при этом расходовать калории важно больше, чем съедать. Вот такое правило поможет сохранять стройную фигуру долгие годы. Также необходимо знать о том, что при малом употреблении калорий похудеть будет труднее, чем при достаточном употреблении.

Дело в том, что организм человека не может справиться и таким образом замедляется обмен веществ. Поэтому не стоит уменьшать дневное употребление калорий. Особенно это касается до и после тренировки. Питаться нужно сбалансировано, чтобы получать необходимую энергию, витамины, минералы, полезные вещества. Также важно найти такие продукты, которые больше нравятся и подходят для организма. Пища должна быть не просто вкусной, но и полезно и это важно.

Большинство людей начинают тренироваться в спортивном зале в утреннее время до завтрака. Люди отправляются на тренировку голодными. Однако на самом деле не нужно так себя мучать, потому что это неправильно. На самом деле кушать можно до тренировки, при чем за 30-40 минут до ее начала. Это должен быть достаточно легкий завтрак в виде йогурта, батончика мюсли, фруктов. Завтрак может быть углеводным, если он состоится после тренировки в спортивном зале. Отлично подойдет каша с сухофруктами или же со свежими фруктами из цельного зерна, к примеру. Также важно знать о том, что тренировка должна быть не раньше, чем через 1,5-2 часа после приёма пищи. Если же в планах пойти потренироваться, а последний раз приём пищи был три часа назад, то за 30-40 минут рекомендуется легкий перекус.

Тренировка поможет ускорить обмен веществ

Важно знать несколько правил. После тренировки желательно перекусить в течении 30-40 минут сразу же. А если не кушать в течение двух часов после спорта, тогда он теряет свой смысл. Ведь прироста мышц не будет и о стройности тоже речь не идет. Мало того, в организме может замедлиться обмен веществ. Вот почему так важно покушать сразу же после тренировки, при чем это должны быть белки и полезные углеводы, но ни в коем случае не жиры. Это могут быть рыба, мясо, не жирные сыр или творог. Также в течении не менее двух часов после тренировки не рекомендуется кофеин. Иными словами, придется забыть о кофе, шоколаде и шоколадных продуктах, какао и чае. Кофеин вмешивается в работу инсулина и белок не сможет так как необходимо повлиять на мышцы. Лучше пить чистую воду или соки в таком случае.

В день тренировки ужин должен включать обязательно молочную продукцию при чем не жирную. Иными словами, двойная доза белка поможет восстановить организм и придаст силу и энергию. После тренировки необходимо употреблять в два раза меньше калорий от того количества, которое было сожжено. К примеру, человек сжег 600 калорий во время спорта — значит употребить ему необходимо будет 300. Из полезного и питательного перекуса отлично подойдут орехи, сухофрукты, йогурт, омлет с овощами, яйца, хлебцы, тофу, креветки, хлопья, индейка, курица, фруктовый сок, цельнозерновой хлеб, белковый батончик, а также белковые продукты и овощи.