Эффективные упражнения для похудения и снижения веса в домашних условиях

Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть, можно найти в интернете, однако без советов специалистов в этой области трудно получить желаемый результат. Социологический опрос показал, что 90% женщин в возрасте от 25 до 45 дут не довольны своим весом. Основные причины накопления лишних килограммов: не регулярное питание, нервное напряжение, сидячая работа, стресс, малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок.

Что нужно знать о похудении

Чтобы похудение не превратилось в изнурительную пытку, нужно усвоить несколько правил. Наш организм реагирует на малейшие раздражители, в том числе и изменение привычного образа жизни. Женщины, которые желают похудеть, могут это сделать за короткое время, придерживаясь этих правил:

Правильное питание

Вычеркнув из своего рациона вредные продукты, легко сбросить несколько килограмм за неделю. К ним относятся:

• фастфуд;
• сладости,
• хлеб и мучные продукты;
• жареная пища;
• жирная еда.

Психологические тесты показали, что идти в магазин за продуктами следует сытым, тогда можно сэкономить деньги и не соблазниться на всякие вредные продукты.

Список полезных продуктов при похудении:

• яичный белoк – богат незаменимыми аминокислотами;
• жирная рыба – источник природного витамина Омега-3, снижает уровень холестерина;
• листовые овощи, которые богаты клетчаткой, что необходима для перистальтики;
• низкогликемические ягоды богаты витаминами и не насыщают организм глюкозой, к ним относятся клубника, черника, голубика и другие;
• орехи полезны в небольших количествах;
• гречка относится к низкокалорийным крупам и богата полезными веществами.

Какие упражнения эффективные при похудении

При похудении нужно понимать, что жир – это не кусок масла, который плавится во время тренировки. Жир нельзя убрать специальными упражнениями на проблемную зону. Мышцы и жир, который их закрывает, не связаны между собой, похудение является сложным процессом.

Комплекс упражнений для похудения представлен в видео материале.

Для быстрого похудения, придется тренироваться 5 раз в неделю, при этом чередовать кардио (2 раза) и силовые (3 раза) комплексы упражнений. Перед каждой тренировкой нужна не большая разминка.

Водный баланс при похудении

Чтобы восполнить водный баланс, при этом еще и сбрасывать лишние килограммы, необходимо следить за количеством воды, которую нужно выпить в течение дня. Суточная норма рассчитывается индивидуально.

Среднее количество воды в чистом виде для человека составляет 30 мл на килограмм веса. Пример расчёта необходимой воды для человека, весом 75 кг:

30*75=2 250 мл=2,25 литра

Вода в организме выполняет транспортную функцию, она удаляет продукты распада и доставляет органам и тканям полезные вещества. Есть несколько правил, соблюдая которые можно легко сбросить вес

1. Пить следует воду только очищенную, желательно из природных источников.
2. Нельзя пить газированную воду.
3. Вода должна быть теплая или комнатной температуры, так как холодная жидкость. попадая в желудок, провоцирует чувство голода.
4. Пить воду нужно часто, небольшими порциями, в перерыве между едой.

Фитнес-программа для похудения

Данный комплекс подойдет для мужчин и женщин разных возрастных групп и является эффективным при похудении. Выполнять упражнения следует через день, чтобы дать время организму отдохнуть после физической нагрузки, а мышцам восстановиться.

Классический подъёмы туловища с положения лежа

Данное упражнение лучше делать, удерживая ноги под углом 90 градусов. Старайтесь дотянуться подбородком до коленей.

Планка

В прямом и боковом положении задействуются все мышцы тела. В таком положении необходимо удержаться минимум 1 минуту.

Скручивание

Исходное положение лежа на спине. Поднять слегка туловище, выполнить повороты туловища поочередно в разные стороны. При этом ноги, согнутые в коленях, направлены в противоположную сторону.

Упражнение лодочка

С положения лежа на животе, необходимо поднимать корпус и ноги максимально вверх. Руки вытянуты вдоль тела, затем медленно выводятся вперед. В таком положении нужно задержать дыхание на несколько секунд перед тем, как вернуться в исходное положение.

Подъем таза мостик

С положения лежа на спине, необходимо поднять максимально вверх таз, задержаться в верхней точке на несколько секунд, вернуться в исходное положение.

Махи ногами

Выполнять упражнения можно с положения стоя или лежа. Прорабатывать нужно все мышцы бедра и ягодицы.

Приседание

Классическое приседание максимально эффективное, если выполнять его правильно. Опускаться нужно так, будто за спиной стоит стул, бедра должны быть параллельно полу, колени не заводить вперед.