Как бросить курить по мнению ученых стало известно после продолжительных исследований. Эта пагубная привычка каждый год уносит жизни многих людей, но избавиться от нее самостоятельно не так просто. Каждый случай требует индивидуального подхода, но есть несколько эффективных способов, получивших научное подтверждение.
Как бросить курить по мнению ученых
Первый шаг в борьбе с курением — выбрать точную дату полного отказа. Это связано с психологическим аспектом проблемы. Вариант «начну с понедельника» обречен на провал, ведь к тому дню человек уже и сам забудет, что собирался начать вести здоровый образ жизни.
Совсем другое дело точная дата, но нужно дать себе срок, чтобы подготовиться, настроиться и решится. Порой к назначенному числу зависимость с легкостью уходит сама, из-за того, что человек уже поменял свое мышление и заменил ежедневный ритуал курения чем-то другим.
Важный момент — проследить за собой и понять при каких обстоятельствах рука сама тянется за сигаретой. Это чаще всего утренний кофе, который словно вкуснее, если приправлен табачным дымом; стрессовые ситуации, когда хочется выпустить пар в буквальном смысле этого слова; компания курящих друзей, где всегда приятнее беседовать «под дымок» или желание сделать паузу в работе, когда перекур — отличный способ выйти на свежей воздух на 15 мин. не много расслабиться.
Когда удастся вычислить те ситуации, которые запускают бессознательное желание закурить, то нужно от них освободиться. На деле это выглядит так: если сигарета ассоциируется с утренним кофе, то самое время пить чай. Еще лучше — начать завтракать каждое утро. Это отличная привычка, которая поможет оздоровить организм, а еще курить во время поглощения каши не очень приятно.
Простой способ бросить курить
Специалисты рекомендуют найти достойную замену курению. Это может быть что-угодно. Главное, чтобы удовольствие от этого было не меньшим, чем от табачного дыма. Отличный момент бороться с плохой привычкой — отпуск. Есть свободное время, стрессов заметно меньше и особенно хорошо, когда получается занять себя на все это время чем-то увлекательным. Отправляясь в путешествие желательно «забыть» сигареты дома. И покупать их в дороге то же не стоит.
Если в планах поездка в горы, на море или есть желание полюбоваться красотами дикой природы, то о курении не может быть и речи: не стоит портить чистый воздух табаком. Лучше дышать полной грудью свежим воздухом, наслаждаясь живописными пейзажами. Но и тур в другую страну глупо сопровождать таким сомнительным удовольствием, как курение. Не только по тому, что жалко отвлекаться от интересных экскурсий и терять драгоценное время на перекуры, но еще стоит учесть, что обычно никто никого не ждет, а значит есть риск потеряться, отстав от своей группы.
Мнение ученых по поводу того, как быстро бросить курить
Есть подтверждения тому, что спорт помогает бросить курить. И не важно чем человек займется, начнет бегать, плавать или ходить в спортзал, главное, чтобы занятия стали регулярными. В определенный момент в голове происходит переосмысление и уже не хочется заниматься такими вещами, как курение, ведь сильному, волевому человеку, который себя уважает, не пристало иметь плохие привычки.
Подмечено, что обычно острое желание закурить проходит спустя 5-10 мин. И если перетерпеть, не поддаться искушению, то со временем вообще такая мысль перестанет приходить в голову. Некоторые мужчины стараются заменить одну привычку на другую.
Например, возникло желание закурить — отжимаются от пола или качают пресс. Еще один способ — вместо каждой сигареты съедать яблоко, банан или просто глубоко дышать. Все это выполняет точно ту же функцию, что и перекур, только без вреда для здоровья.
