Прошел всеми любимый праздник Пасхи с традиционными сладкими куличами. Естественным становится вопрос после любого праздника, как похудеть. Диетологи дают советы по этому поводу.
Как правильно похудеть без вреда для здоровья
После праздников многие женщины набирают вес. На праздник актуальны много сладких вкусных блюд, перед которыми трудно устоять. А скоро придет лето, и полезут наружу все недостатки фигуры.
Актуальным естественно становится вопрос, как похудеть, притом без вреда для здоровья. Главным и актуальным принципом возврата фигуры в нормальное состояние является принцип не переедать, особенно на ночь.
Диетологи также советуют включить в рацион побольше воды. При этом вода должна быть простая, очищенная без газа. Сладкие напитки, пакетированные соки только усугубят положение.
Следует принимать пищу часто, по 5-6 раз в день мелкими порциями, исключить мучное, сладкое. Не стоит включать в рацион какие-либо соусы, пищу следует употреблять самую простую. Можно также ограничить калорийность продуктов. Калорийность можно рассчитать по специальной таблице.
Чего не стоит делать после праздников, чтобы похудеть
Диетологи не советуют при похудении никогда голодать. Голод – не лучший спутник худеющего человека. Голод вызывает стресс организма, к которому человек привыкает. Из-за этого стресса организм может в дальнейшем только набирать вес, когда будет поступать хоть малейшая доля еды.
Не стоит принимать пищу редко, менее 3 раз в день. Это связано с распределением нагрузки на организм, поступающей вместе с приемом пищи. Если кушать часто, то суточная норма калорий равномерно распределяется между приемами пищи, и организм насыщается скорее.
При редком потреблении пищи, вся нагрузка ложится на этот прием, остатки еды уходят в жировой запас.
Не стоит худеющему злоупотреблять готовыми продуктами и полуфабрикатами. В таких продуктах могут содержаться вредные для организма жиры, сахара и т.д., из-за чего организм начинает только полнеть.
Не стоит также игнорировать белковую пищу. Вегетарианская пища очень полезна при похудении, однако, на одних овощах и фруктах «сидеть» долго нельзя. Обязательно следует включать в рацион нежирное мясо, яйца, нежирный творог или рыбу.
Эти продукты помогут поддержать организм в тонусе. Не стоит пренебрегать также и полезными жирами, исключая только трансжиры.
Не следует пренебрегать движением и физическими нагрузками.
Физические нагрузки после праздников при похудении
Не следует при похудении засиживаться на одном месте. Периодически нужно подниматься и делать небольшую посильную зарядку. Нужно и утро для бодрости начинать с небольшой разминки, если есть возможность, то и с бега.
Нужно больше ходить пешком, совершать утренние и вечерние прогулки, по возможности. Если такой возможности нет, то хотя бы, добираться на работу и с работы пешком, или выходя за несколько остановок.
Больше пользоваться ступеньками, а не лифтом, поднимаясь на верхние этажи. Если есть возможность, посещать спортивный зал или фитнес-клуб.
Следует помнить, что какой бы ни была физическая нагрузка, но при похудении важнее всего рацион питания. Если не соблюдать диету, и кушать все подряд, то одни физические упражнения не спасут.
Если придерживаться всех основных правил, установленных диетологами, то всегда можно оставаться в тонусе и в прекрасной форме.
