Нередко после интенсивных тренировок появляется боль в мышцах. При этом так называемая крепатура бывает не только у людей, которые только начали свои тренировки, но также у опытных спортсменов. Следует знать, что такая боль вполне естественна после занятий спортом, она не опасна для здоровья и говорит лишь о том, что организм приспосабливается к новым нагрузкам.
Избавиться от боли в мышцах после тренировки помогут питание и обильное питье
Мышечная боль после тренировок считается нормальной, если она длится не более двух суток. Это своеобразный знак, говорящий о том, что организм нуждается в отдыхе и восстановлении. 
Нет необходимости терпеливо ждать, когда крепатура уйдет. Для начала необходимо подобрать правильное питание. После тренировок важно употреблять в пищу достаточное количество углеводов и белков. Углеводы дают организму гликоген, его следует получать из различных каш и овощей с низким гликемическим индексом. Белки необходимы для выработки аминокислот, благодаря которым будет уходить боль из мышц. Белки следует получать из таких продуктов, как индейка, курица, яичные белки, рыба. Немаловажно также выпивать достаточное количество воды. Это позволит поддерживать водный баланс в организме, что очень важно, ведь обезвоживание влечет за собой мышечную слабость. Дневная норма выпитой воды – не менее двух литров.
Аэробика и массаж снимут боль в мышцах
Чтобы убрать зажатость в мышцах, вызванную болью, необходимы легкие тренировки. Они также улучшают кровообращение, что позволяет лучше насытить мышечные ткани кислородом и питательными веществами мышцы. 
В качестве легких тренировок следует выполнять различные аэробные упражнения. Умеренные кардионагрузки уменьшают боль в мышцах ног, снять болевые ощущения в верхней части тела помогают отжимания. Тот же результат, что и аэробика поможет получить массаж.
Отдых от тренировок важен для восстановления организма
Позволить мышцам отдыхать от физических нагрузок тоже важно. Во время отдыха организм восстанавливается, а боль в мышцах уйдет без применения специального лечения. Кроме того, именно во время отдыха мышцы лучше всего растут. На успешное восстановление мышц влияет полноценный, крепкий сон. Причем важен именно ночной сон, так как именно в это время восстанавливается организм, а так же происходит выработка гормонов, от которых зависит это восстановление. Именно во время ночного сна организм избавляется от всевозможных токсинов и наращивается мышечная масса. 
Если боль в мышцах после тренировок терпеть очень сложно, стоит прибегнуть к более интенсивным способам ее устранения. Например, делать холодный компресс. Но этот способ поможет лишь в первый день тренировок. Его необходимо налаживать на больные мышцы каждые пять часов на пятнадцать минут. Хорошо снимает мышечную боль после физических нагрузок контрастный душ. Холодная вода помогает убрать воспаление, а горячая вода улучшает кровообращение в мышечной ткани. С этой же целью можно прикладывать к больным местам грелку (не дольше, чем на двадцать минут) и лед (не более, чем на десять минут).
Появление боли в мышцах после тренировки можно предотвратить
Для того, чтобы в дальнейшем боли после тренировок не беспокоили, следует постепенно увеличивать физические нагрузки, чтобы мышцы успевали привыкать к ним. Не следует перед основными тренировками пренебрегать разминкой, ведь она существенно снижает риск получения травм, и улучшает кровообращение в мышечных тканях. 
А еще предотвратить появление боли в мышечных тканях помогает обычный кофе и специальные спортивные добавки. Кроме того, тренироваться во время пребывания на диете не рекомендуется. Во время любой диеты организм недополучает полезные вещества, а их дефицит при физической активности приводит к ослаблению волокон мышц и к тому, что они легко рвутся при малейших нагрузках. Завершать тренировки рекомендуется растяжкой, чтобы уменьшить риск появления крепатуры.
