Те, кто стремится сбросить лишние килограммы, сидит на диете или же просто тщательно следит за своей фигурой, следует знать некоторые правила питания. Ведь они помогут привести фигуру в полный порядок. Для тех, кто сидит на диете есть хорошая новость. Для похудения не нужно отказываться от пищи. Наоборот, её необходимо употреблять.
Важно записывать что и когда вы едите
Блокнот и ручка. Важно вести обыкновенный дневник питания. В него следует записывать что, когда, в какое время и в каком количестве вы употребляли. Это поможет вам проанализировать ситуацию и понять, что лучше действует, что лучше подходит конкретно для вашего организма. Ведь то, что одному человеку помогает сбросить лишние килограммы, другому может не помочь в этом деле, всё индивидуально. Именно поэтому так важно завести дневник питания. После того, как вы начнёте записывать всё, что съели среди дня, вы сможете подсчитать калории. И вполне вероятно, вы будете поражены тому, что их в течении дня было слишком много. Хотя вы даже не подозревали об этом.
Продумать мен. Как только вы поняли благодаря дневнику питания, сколько калорий вы употребляли обычно, важно составит для себя определенное меню. К этому вопросу следует подойти очень внимательно. Ведь от тех продуктов питания, которые вы для себя подберете будет напрямую зависеть результат похудения.
Питание играет самую важную роль при похудении
Питание. Важно питаться по пять раз в день. При этом три раза – это основной приём пищи. а два раза – это перекусы между ними. При этом необходимо соблюдать некоторое правило. Обед должен составлять порядка сорока процентов от общего рациона в течении дня, ужин не более десяти процентов, а перекусы по двадцать и пятнадцать.
Рацион питания. В ежедневном рационе питания обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи. Они могут быть как основными блюдами, так и перекусами, на ваш собственный выбор. Прислушивайтесь к своему организму, и он вам подскажет, как для него буде лучше. Обязательным в рационе должен быть белок. Ведь это строительный материал, без которого невозможны многие функции в организме человека. Из белка полезными считаются белое мясо, куриное или индюшка, рыба, морепродукты, яйца. При этом количество белка должно составлять не более 200 граммов в сутки.
Полезными являются кисломолочные продукты. Они заселяют кишечник полезными бактериями и приводят микрофлору в полный порядок, помогают пищеварению и укрепляют иммунную систему. При этом кефир должен составлять всего один процент жирности, творог не более пяти и ряженка не должна быть слишком жирной. Отличным вариантом для завтрака считаются гречка и овсяная каша цельнозерновая. А вместо десертов кушайте сухофрукты, фрукты и орехи. В течение дня выпивать следует порядка 1,5 – 2 литров чистой воды.
