Средиземноморская диета способствует не только похудению, но и позволяет вкусно питаться, а также, может стать образом жизни любого человека. Диета не вынуждает голодать и изнурять себя до изнеможения, но и не любит ленивых. Важно запомнить несколько правил рациона питания и выучить пирамиду питания. Придерживание нескольких принципов, обещает человеку здоровое и счастливое долголетие.
Рацион питания средиземноморской диеты для похудения
Главной особенностью рациона средиземноморской диеты, является разделение употребляемых продуктов на такие, что можно употреблять несколько раз в месяц, тех, что необходимо употреблять каждую неделю и тех, что нужно включать в ежедневный рацион.
Ежедневно можно кушать бобовые, картофель, макароны, специи, оливковое масло, йогурт, сыр, каши, овощи и фрукты. Во время еды, дважды в день, позволено не более 150 мл несладкого красного вина.
Рыбу, сладкое, мясо птицы и яйца кушать не чаще чем до четырех раз в неделю. Необходимо исключить употребление красного мяса, сливочного масла, полуфабрикат, консерваторов, выпечки, сала, жирных продуктов, соли, а сахар в продуктах питания снизить до минимума.
При средиземноморской диете, человек должен питаться пять раз в день. Из них, основных приема пищи 3 и 2 перекуса. В соотношение 50:30:20, что значит 50 процентов в дневном рационе составляют углеводы, 30 жиры и белки 20 процентов.
Диета имеет трехуровневую пирамиду питания, которая отображает продукты, что можно употреблять каждый день, раз в неделю и несколько раз в месяц.
Положительные качества средиземноморской диеты, чтобы улучшить образ жизни и питание
Средиземноморская диета для жителей средиземноморья – как образ жизни. Статистика и ученые одноголосно подтверждают, что люди реже болеют. Например, в тех регионах, редко можно встретить толстых людей. Среди сторонников диеты существует много долгожителей. Это стало причиной заинтересованности учёных таким рационом. Вследствие множественных исследований подтвердили полезные изменения в организме человека. Наиболее известных пять.
— Уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение уровня холестерина в организме, профилактика тромбоза, и другое. Этому способствуют овощи, фрукты, морепродукты и оливковое масло.
— Позволяет интенсивней работать мозгу. Именно орехи и оливковое масло улучшают мозговую активность.
— Повышается уровень энергии для роботы на весь день. Питания средиземноморской диетой построено на употреблении продуктов многих на клетчатку и с достаточным количеством углеводов, которые необходимы для выработки энергии на весь день. При этом, продукты не содержат большой калорийности.
— Минимизация рисков онкологических болезней. Диета, имеет в своем содержании массу продуктов, в составе которых существуют компоненты, способствующие противостоять развитию раковых клеток.
— Продолжительность жизни. Вышеперечисленные исследования – это комплекс препятствий для внезапной гибели и путь для продолжения жизни человека, который живет и питается в стиле средиземноморской диеты.
Ежедневный рацион питания средиземноморской диетой
В ежедневный рацион необходимо включать –
— Хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, каши (манная исключается) – но исключительно в первой половине суток.
— Сырые овощи и фрукты (но сладкие фрукты по минимуму).
— Сыри разные, а йогурт не сладкий.
— Бобовые, орехи, травы и специи.
— Оливковое масло.
— До 2 литров воды выпивать на протяжении дня.
— Можно употреблять до 150 мл красного несладкого вина за день. Но за два приема пищи.
До четырех раз в неделю, в ежедневный прием пищи можно додать – морепродукты, морскую рыбу, мясо птицы или кролика, яйца.
Несколько раз в месяц, можно побаловать себя сладостями и красным мясом.
И основным залогом для здорового образа жизни и похудения являются активные прогулки и регулярные физические нагрузки.
