Смузи – это отличный вариант для вкусного перекуса. Он намного полезнее, чем сок. Ведь в соке содержатся только фрукты и овощи. А вот смузи может сочетать фрукты, овощи, орехи. Растительные масла, семечки, семена, злаки и прочие полезности. Вам просто необходимо знать, как же сделать такой домашний напиток полезным для своего здоровья.
Микроэлементы. Вам необходимо правильно рассчитать количество белков, жиров и углеводов. Только так микроэлементы и полезные вещества принесут вам большую пользу и насытят на долгое время.
Белки. Каждый человек должен каждый день употреблять белки для здоровья. Ведь это настоящий строительный материла, который поддерживает многие функции в организме. Специалисты уверены в том, что с каждой порцией необходимо употреблять порядка 15 грамм протеина. Для приготовления густых смузи отлично подойдут творог, а также греческий йогурт.
Углеводы. Нельзя полностью отказывать от углеводов. Ведь это настоящий натуральный источник энергии и силы. При этом выбирайте сложные, а не простые углеводы. Отличный вариант – это овсянка, которая содержит множество полезных веществ.
Зелень. Это настоящая кладезь витаминов, минералов и полезных веществ. Отлично подходят шпинат и листья кайла.
Фрукты. В смузи нельзя добавлять сахар. Иначе напиток превратиться из полезного во вредный. А сахар без труда могут заменить фрукты. Помните, что если вы используете фрукты в смузи, тогда дополнительные подсластители в виде мёда или сиропа добавлять уже не нужно.
Жиры. Наилучшими вариантами являются семена чиа, семена конопли, семена льна, а также авокадо и арахисовое масло. Достаточно одной столовой ложки арахисового масла на одну порцию смузи, одну или две столовые ложки цельных орехов или четверть авокадо.
Калорийность. В зависимости от возраста, веса, пола, активности и роста ваш организм нуждается в разном количестве калорий. По мнению диетологов, завтрак должен содержат не больше 400 ккал.
