Многие люди, которые соблюдают правила здорового и сбалансированного питания уверены в том, что они всё делают правильно. Однако часто бывает наоборот. Часто случается так, что люди начинают правильно питаться только после того, как изрядно поиздевались над своим организмом и хорошо его истощили. А для того, чтобы в организме не возникли серьёзные нарушения, стоит более тщательно пересмотреть свой образ жизни и питание и придерживаться в строгом порядке некоторых важных правил.
Наверняка вы уверены в том, что питаться необходимо строго по часам. Однако на самом деле это ошибка. Учёные смогли доказать, что наш желудок выделяет соки более трёх раз в сутки для того, чтобы переваривать пищу. А если приучить свой организм питаться по часам, то вы собьёте естественные ритмы. Ваш организм сам подскажет вам, когда необходимо покушать. Из-за нарушения этого правила часто бывает так, что вы начинаете испытывать голод еще до того, как наступило время для трапезы.
В результате можно попросту переесть и набрать лишние килограммы. Желудочного сока не хватит для того, чтобы переварить всю ту пищу, которую вы съели. Таким образом возникает брожение, гниение и как результат некоторые болезни внутренних органов. А выход из такой ситуации только один – питаться почаще, но при этом маленькими порциями. Именно такое питание является правильным для организма человека. Даже если вы слишком заняты и у вас практически нет свободного времени, нельзя отказывать себе в нормальном обеде.
Не мучайте свой организм постоянными перекусами. Ни один из них не сможет заменить полноценный горячий обед. А что касается перекусов, то они должны быть исключительно лёгкими – фрукты, овощи, ягоды, орехи, йогурты и в небольшом количестве. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Даже в том случае, если вы сильно спешите и времени практически нет. Лучше встаньте пораньше, но позавтракайте. Ведь таким образом наш организм заряжается энергией на всё утро, вы пополняете запас витаминов, минералов, клетчатки и полезных веществ.
После сна в крови понижается уровень глюкозы, поэтому утренняя трапеза должна быть достаточно питательна и полезна. В вечернее время наш желудок уже не такой активный, как среди дня. Поэтому не стоит его нагружать слишком тяжелым ужином. Если вы испытываете голод, то отдайте предпочтение чему-то лёгкому. Это может быть йогурт, простокваша или овощи с фруктами. При этом трапеза должна быть не позже чем за три часа до сна, иначе она отложится у вас на талии и животе. А с этим уже бороться сложно. Вовремя трапезы не спешите и тщательно пережевывайте пищу.
Иначе ваш желудочно-кишечный тракт в один прекрасный день даст сбой. Кроме того, чувство насыщения наступает только через 20 – 30 минут после еды, помните об этом. Не стоит каждый день употреблять мясо. Хотя бы два – три раза в неделю замените его на рыбу, птицу, кисломолочные продукты. Иначе ваша сердечно-сосудистая система может дать сбой. И последнее- не стоит пересаливать пищу, соблюдайте дозировку. В день можно съедать не более 5 грамм соли, иначе это чревато проблемами с почками, сосудами, сердцем, а также зрением.
