Многие уже сейчас стали задумываться над тем, как бы похудеть к лету. Ведь в этот период года одежда легкая и открытая и каждый может рассмотреть фигуру. Поэтому необходимо привести себя в полный порядок. И если есть лишние килограммы, то борьбу с ними желательно начинать уже сегодня. И тогда летом вы сможете продемонстрировать окружающим свою стройную и красивую фигуру. Специалисты рассказали о важных правилах, которые необходимо соблюдать, если вы заботитесь о фигуре.
Многие люди уверены в том, что для того, чтобы похудеть нужно либо вообще отказаться от пищи, либо же сократить количество потребляемых калорий. Однако это ошибочное мнение. Диетологи утверждают, что кушать просто необходимо для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Однако при этом важно знать, что есть и как есть.
Для начала возьмите ручку и блокнот и тщательно проанализируйте свой сегодняшний рацион питания, что вы обычно едите, в какое время и в каком количестве. Делайте это несколько дней подряд. В результате вы сможете увидеть со стороны количество калорий, которое съедаете. Уже на этом этапе люди начинают понимать, что за день съедают слишком много пищи и не удивительно, что вес растет на постоянной основе. При этом еще и важно, какую пищу вы едите. Как только вы провели тщательный анализ своего рациона питания, приступайте к следующему этапу.
Подумайте над тем, какое меню у вас будет в ближайшие несколько дней. Важно знать, что для похудения рекомендуется употреблять пищу пять раз в день, но небольшими порциями. При этом основные приемы пищи – это завтрак, обед и ужин, а между ними два раза перекус. Особое внимание обратите на свой обед. Он должен состоять на 40 % от суточного меню. При этом завтрак – на 20 %, ужин на 10 %, а перекусы по 15 %. Каждый день необходимо кушать фрукты и овощи. Это основная пища для тех, кто серьезно настроен сбросить лишние килограммы.
Забудьте о жирной пище, о жареном, копченостях, колбасах, колбасных изделиях, кондитерских изделиях, мучном, дрожжевом тесте. Белок должен быть обязательно в вашем ежедневном меню. Это может быть мясо, желательно белое – курица и индюшка, а также яйца и рыба. Но такие продукты не нужно употреблять более 200 грамм в сутки. Включите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирный творог, кефир, ряженку, простоквашу. Отличный вариант для завтрака и обеда – это каши, особенно гречка и овсянка. И не забывайте соблюдать водный режим.
Порой бывает так, что мы путаем голод и жажду и начинаем кушать, но это ошибка. В день необходимо выпивать 1,5 – 2 литра воды. А булочки, пирожное, мороженое, тортики и прочие сладости можно заменить на более полезные сухофрукты, такие как изюм, чернослив, курага, а также орехи. Последние содержат много витаминов, минералов, жирных кислот и полезных веществ. Вы не сможете их много съесть, ведь они довольно жирные, но голод вы утолите хорошо. Орехи и сухофрукты – лучшая идея для перекуса.
