ТОП самых эффективных упражнений для талии от фитнес-тренеров Голливуда

До жаркого лета остается совсем немного времени, а значит, пора как можно скорее приводить тела в тонус. Кроме особенного режима питания, который, безусловно, отвечает за 80% успеха, нельзя пренебрегать спортом. Благодаря Интернету сегодня нет необходимости покупать абонементы в дорогие фитнес-клубы, сейчас можно заниматься самостоятельно, не покидая дом.

У точеной фигуры есть несколько фундаментальных правил: диета, спорт, регулярность этих понятий. Во всяком случае, так утверждают фитнес-тренеры Голливуда.

Говоря о талии, специалисты выделили 5 главных упражнений.

«Прыжки»

Сколько бы ни длилось занятие, 7 минут или 1 час 20 минут, начинать его следует с кардио-тренировки. Самым оптимальным решением станут прыжки с хлопками над головой. Выполнять это простое упражнение нужно не меньше чем 2-3 минуты. При возможности, дополнить упражнение можно прыжками через скакалку.

«Повороты»

Замечательное простое упражнение, которое позволяет эффективно прокачать пресс, мышцы спины и боковые мускулы живота. Кроме того, при выполнении поворотов определенную нагрузку испытывают и ягодичные мышцы. Для максимальной эффективности тренера советуют использовать гантели.

Исходная позиция подразумевает положение ног на ширине плеч, колени слегка согнуты, а пресс напряжен. Таз немного опущен к земле. Руки с гантелями поднимаются на уровень лица. Напрягая пресс, локти двигаются из одной стороны в другую. Нижняя часть тела обездвижена.

Повороты выполняются около 3 минут.

«Повороты по диагонали»

Упражнение отличается от предыдущего только вектором поворота. В этом случае локти тянутся по диагонали к бедру.

«Планка»

Самое популярное упражнение сегодня. И причин такого ажиотажа вокруг планки достаточно. Как минимум, это упражнение задействует сразу все группы мышц. В Сети можно найти много теоретического материала о пользе этого упражнения для тела и здоровья. Но важно знать как минимум то, что стоять в ней нужно регулярно и не меньше 30 секунд, с каждым днем увеличивая продолжительность стойки.

«Боковые и базовые скручивания»

Любая из интерпретаций этого упражнения прекрасно подойдет в борьбе за подтянутую талию. Скручивания «локоть-колено», базовые скручивания при которых движется нижняя часть тела, а верхняя зафиксирована, можно выбрать себе по вкусу, но главное делать не менее 30 скручиваний.