Скоро лето и уже пора заняться внешним видом. Не обязательно покупать абонемент в спортзал, чтобы сделать попу упругой и подтянутой. Есть ряд упражнений, которые помогут привести ягодицы в идеальное состояние.
Всего 3 недели занятий дома, можно обзавестись классной попой. Важно соблюдать некие правила и всегда перед занятием делать небольшую разминку. Тогда тренировка будет безопасной и эффективной. Занятие необходимо делать ежедневно, в 2 подхода по 30 и ягодицы будут выглядеть подтянутыми и увеличатся визуально.
Упражнение для ягодиц самые эффективные в домашних условиях: приседания
Лучше всего начать занятия с приседаний, такой способ будет наиболее эффективным. Именно от него 5 точка будет круглой и упругой. Важно научиться правильно выполнять упражнение, чтобы был виден результат и все труды были не напрасны.
Для начала нужно занять исходную позицию: ноги должны быть на ширине плеч, смотреть перед собой. Важно приседать на вдохе, таз необходимо отводить назад. Пятки не должны отрываться от пола и колени не сводить. Вернуться в исходное положение необходимо на выдохе.
Можно использовать и другие виды приседания, главное следить за дыханием. Еще эффективное упражнение, приседание при отведенных ногах по бокам.
Упражнение для ягодиц самые эффективные в домашних условиях: выпады
Выпады — это, то упражнение, которое сделает ягодицы упругими, подтянутыми и увеличит в размере. Задействуются мышцы бедра и большая ягодичная. Существует несколько способов выпада, каждый из которых эффективен по своему, вперед, назад или в бок.
Выпад назад делается так: взгляд смотрит вперед, ноги поставить по ширине плеч, стопы в одной линии. Сделав вдох шагнуть назад, стопа становится на носок. Нога, на которую идет опора на уровне 90 градусов. При выдохе вернуться в исходное положение. Спина должна быть прямой. Важно, чтобы нагрузка шла на ягодичные мышцы.
Упражнение для ягодиц самые эффективные в домашних условиях: мост или подъем таза
Подъем таза лежа на спине отлично сочетается с другими упражнениями, которые можно делать дома. Чтобы сделать попу красивой и выполнить данное упражнение необходимо лечь на спину, руки вытянуть по длине туловища и поднимать таз к верху.
Ноги согнуть в коленях, стопа должна полностью стоять на полу. Поднимать таз необходимо на выдохе, упор делается на ступни. Приподнимая ягодицы нужно зафиксировать такое положение на 5 секунд, при этом как можно сильнее напрягать область ягодиц. Возвращаясь в исходное положение не касаться пола.
Важно, выполняя данное упражнение нужно делать максимальный упор на ягодицы и пресс, остальные мышцы не должны быть задействованы.
Упражнение для ягодиц самые эффективные в домашних условиях: тяга на прямых ногах
Для достижения идеального результата, мышцам необходимо не только давать постоянную нагрузку, а и делать хорошую растяжку. Такие упражнения помогут расслабить мышцы в завершение ряда упражнений.
Правильное выполнение тяги на прямых ногах и растягивание мышц, происходят следующим образом: необходимо две гантели (каждая по 3 кг будет идеально). Стать прямо, ноги на ширину плеч. Упражнение начинать на вдохе, медленными движеньями опустить тягу до половины голени, спину необходимо держать как можно ровнее. Выполняя такие движение главное не спешить и прочувствовать, когда растягивается ягодичная мышца и задняя поверхность бедра. Выдыхая вернуться в исходное положение. Ноги до конца не разгибать.
