После периодического голодания в окно питания следует включать продукты, которые приносят пользу здоровью. И, конечно те, которые легче всего перевариваются. Словацкая биатлонистка Паулина Фиалкова является общепризнанным экспертом во всем, что касается диет — и ее программа практически идеальна. Ну, а если болельщики захотят заключить пари на этапы с участием Паулины, то тут они могут скачать БК Фонбет. С этим приложением можно сделать ставку на любой вид спорта.
Многие сегодня задаются вопросом: как прервать периодическое голодание?
Итак, вот несколько советов, которые помогут вам прервать периодическое голодание, но здоровым способом! Проконсультируйтесь с диетологом по поводу каждого решения о продуктах, которые вы хотите включить.
Поддерживайте хорошую гидратацию
Как только пришло время еды, необходимо продолжать заботиться о поступлении жидкости в организм. Во время поста разрешены некоторые некалорийные напитки, например вода, чай, кофе или травяные настои, без добавления сахара.
Однако их также можно поддерживать в течение дня для достижения хорошей гидратации. Не забывайте о воде. Женщинам и мужчинам рекомендуется выпивать 2,7 л и 3,7 л жидкости в день соответственно.
Ешьте медленно и в небольших количествах
Доктор Арнольд Слайпер опубликовал исследование, заключив, что употребление пищи медленно и небольшими порциями может повысить чувство сытости и, следовательно, снизить потребление калорий, что очень важно после голодания.
Поэтому привыкайте жевать медленно. Для этого проконсультируйтесь со специалистами, которые помогут вам улучшить осознанность. В качестве пробного варианта вы можете включить в свой образ жизни ежедневные пятиминутные медитации под руководством инструктора , которые помогут вам есть медленно.
Сосредоточьтесь на продуктах, которые насыщают и содержат мало калорий
Продукты, прерывающие голодание, должны быть сытными и низкокалорийными. И нет ничего лучше, чем продукты с легкоусвояемыми белками, такие как рыба, моллюски, яйца и птица . Другие продукты, которые насыщают, — это те, которые содержат клетчатку, например овощи, фрукты, орехи и семена.
Жиры, со своей стороны, тоже производят чувство сытости, но для достижения цели они должны быть здоровыми. Авокадо, оливковое масло, жир семян и орехи обогатят ваш рацион.
Отдавайте предпочтение свежим продуктам
Свежие продукты полны натуральных питательных веществ. Нет ничего лучше, чем свежие салаты, цельные или нарезанные фрукты, овощи и цельнозерновые продукты , которые обогащают рацион антиоксидантами, клетчаткой, витаминами А, С, фолиевой кислотой и комплексом В.
