Какие плюсы, минусы и подводные камни диеты Кима Протасова

Диета Кима Протасова является сбалансированным рационом, направленным на стабилизацию работы поджелудочной железы. Орган начинает работать лучше, снижается тяга к сладкому, а лишний вес буквально «тает». Прежде, чем начать придерживаться этой диеты, стоит узнать, какие у нее плюсы, минусы и подводные камни.

Принципы диеты Протасова

Она основывается на нескольких важных принципах. Продолжительность диеты составляет 5 недель. После этого следует период адаптации к обычному режиму питания. Выход из диеты может длиться от 2 до 5 недель.

Ежедневная калорийность рациона должна быть в пределах 1200-1500 ккал. При этом большую часть энергии организм должен получать из овощей и молочных продуктов.

Животные белки разрешены только в необходимом количестве, а жиры, включая растительные масла, практически полностью исключаются.

Дефицит жиров компенсируется жирностью молочных продуктов, которая должна составлять 5%. Эта диета может быть непростой для организма и она не подходит каждому, предупреждает wordyou.ru. Перед началом рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Она не подходит для людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся фитнесом.

Этапы диеты Протасова

Первая неделя предусматривает употребление сырых некрахмалистых овощей. Картофель не рекомендуется включать в рацион. Делайте ставку на такие овощи:

• зелень;
• сельдерей;
• баклажаны;
• кабачки;
• капуста.

Вторая часть рациона состоит из молочных продуктов с жирностью не более 5%. Например, творог, сыры, кефир и натуральный йогурт. Важно, чтобы продукты были без сахара и искусственных добавок.

Разрешено пить зеленый чай, натуральный кофе без сахара и питьевую воду в количестве около 2 литров в день. В качестве источника белка можно включать в рацион одно яйцо в день.

Вторая неделя. Продукты остаются те же, добавляются только яблоки. Яйца лучше исключить из рациона, так как организм адаптируется к новому режиму питания. Соотношение молочных продуктов и овощей должно быть 1:2.

Третья неделя. К овощам добавляются нежирные мясные продукты. Например, курица, индейка или говядина, которые готовятся на пару или в духовке. При добавлении мяса количество молочных продуктов в рационе сокращается.

Четвертая и пятая недели диеты Протасова продолжаются по тому же принципу, что и третья неделя.

После пяти недель необходимо начать адаптацию к обычному режиму питания. В рацион можно добавлять растительные масла в количестве 3 чайных ложек в день. В связи с увеличением количества жиров в рационе следует снижать жирность молочных продуктов, переходя на 1-2%-ную молочную продукцию.

Завтрак можно составлять из каш из полезных злаков и орехов. В рацион можно добавлять разнообразные фрукты. Но только не те, которые содержат много сахара. Например, бананы и виноград лучше исключить. Постепенно можно вернуться к привычному режиму питания, добавляя в рацион супы, мясные и рыбные блюда.

Какие у нее плюсы

Количество потребляемой пищи не ограничено. Главное ― не превышать порог калорийности (1200-1500 ккал). Рацион диеты включает овощи и яблоки, богатые клетчаткой и пектином, которые способствуют не только похудению, но и детоксикации организма.

Диета Кима Протасова не нагружает кишечник и не оказывает негативного воздействия на почки. В ходе похудения организм теряет жир, но сохраняет мышцы, благодаря большому количеству овощей в рационе, которые содержат множество витаминов и минералов, особенно в сыром виде.

Диета Протасова достаточно доступна и недорога. Все необходимые продукты можно приобрести в любом магазине.

Эффективная диета, ведь она позволяет сбросить за 5 недель серьезный вес. В зависимости от особенностей организма, можно избавиться от 5-20 лет.

Какие минусы и нюансы у диеты

Планирование рациона с калорийностью от 1200 до 1500 ккал может оказаться сложным для человека без специальных знаний. Существует риск недостатка необходимых питательных веществ.

Большое количество сырых овощей в меню может привести к проблемам с пищеварением, включая повышенное газообразование.

Диета Протасова наиболее подходит для теплого времени года, когда доступно много свежих сезонных овощей и фруктов. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед переходом на этот рацион.