Хроническое недосыпание — одна из наиболее часто встречающихся проблем. Современный человек старается успеть за день совершить большое количество дел, зачастую пренебрегая сном и злоупотребляя при этом вредными привычками.
Недосыпание и его причины
В списке причин лидирует нехватка времени. Конечно, современный человек торопится и ничего не успевает. В итоге даже в вечернее время не может расслабиться, стараясь:
- сделать взятую на дом работу;
- посмотреть фильмы;
- полистать соцсети и не только.
В итоге правильный ритм сбивается, поэтому засыпать человек начинает только глубокой ночью – в 2-3 часа. Негативные последствия такого графика не заставят себя долг ждать.
Сомнологи отмечают, что еще одна причина бессонницы – это неправильный подход к организации сна. Чтобы быстро и глубоко уснуть, необходимо:
- за 2-3 часа выключить телевизор, отложить смартфоны;
- проветрить помещение;
- предварительно выключить яркий свет, оставив 1 ночник или источник рассеянного света;
- опустить шторы формата блэкаут.
Также врачи рекомендуют убирать из спальни любые мигающие источники света.
Конечно, перечисленные факторы – не единственные из списка причин, оказывающих негативное влияние на засыпание. Сюда же входят:
- стресс;
- синдром повышенной тревожности;
- нервные расстройства;
- беременность;
- депрессия.
В итоге недостаток сна приобретает хронический характер.
Симптомы недосыпания
Человека украшает скромность, мужчину красят шрамы… Недостаток сна явно не относится к факторам, которые сделают вас привлекательнее в чужих и собственных глазах – разве что вызовут жалость.
Собирательный образ человека, страдающего от симптомов недосыпания:
- агрессия;
- сонливость,
- красные усталые глаза;
- «синяки» под глазами;
- бледность;
- головная боль;
- тошнота;
- общее плохое самочувствие;
- повышенное артериальное давление (особенно если у человека гипертония или вегетососудистая дистония);
- головокружение;
- невозможность быстро соображать и полноценно работать;
- подавленность, раздражительность;
- иногда – повышенная температура тела;
- в некоторых случаях – зубная боль, неприятные ощущения со стороны внутренних органов.
Последствия недосыпания
- Потеря красоты, вялая кожа, морщинки.
- Пьяное состояние, помутнение в глазах, пропадает зрение.
- Потеря сообразительности, заторможенность.
- Постоянно повышенное давление.
- Деградация интеллекта.
- Снижение иммунитета, увеличение риска заболевания.
- Внешний вид ухудшается, человек выглядит замученным, постаревшим.
- Фантазии из области секса становятся скудными, сил на интимную жизнь тоже не остается.
- Сбой обмена веществ, полнота, лишний вес, апатия, депрессия.
- Конечности мерзнут, в особенности ноги и кончики пальцев рук.
- Увеличивается хрупкость костей, слабеют мышцы, плохо развиваются сухожилия, они твердеют и болят при движении.
- Человек превращается в неуклюжего «медведя».
- Стремительно развивается эмоциональная истощенность, человек становится несдержанным, раздражительным.
- Ухудшается память, важные жизненные моменты моментально «испаряются», появляется ощущение прошедшей впустую жизни.
Люди не придают никакого значения тому, что мало спят, или делают это не в тот период суток. Последствия недосыпания превращаются в болезни, развиваются по взаимосвязанной цепочке.
Рассмотрим один из вариантов. Человек не выспался один день, начинается усталость, которая компенсируется дополнительным отдыхом во время следующего сна. Если недосып был месяц-два, тогда простое «отсыпание» не помогает. Усталость отпечатывается штампом на лице, кожа желтеет, отвисает, появляются морщинки. Затем появится желание заесть усталость. Из-за неправильного питания сбивается обмен веществ, за ним тянется ослабление организма, выраженное в слабых костях, больных мышцах, происходит нарушение обмена веществ, ожирение, нагрузка на сердце, невозможность отдохнуть из-за постоянной нагрузки, завершающейся стрессом для организма.
