Многих женщин часто интересует вопрос о том, как быстро прийти в форму за три дня, чтоб результаты были видны невооруженным глазом. Обычно о таких экстремальных похудениях люди часто вспоминают за несколько дней до любого важного события. Экстренное похудение чревато проблемами со здоровьем, поэтому стоит с осторожностью подбирать метод и диеты такого похудения.
Варианты экспресс-диет на 3 дня
Огуречная диета
Чтобы потерять от 3 до 5 кг, нужно съедать 2 килограмма огурцов в день. Такие гастрономические «вкусняшки» в течении 3 ней нужно будет записать чистой прохладной водой. Низкокалорийные салаты можно сделать из одних даже огурцов. Чтобы заправить такой салатик, подойдет кефир, оливковое масло и даже нежирная сметана. В салаты стоит добавить несколько специй и трав, а соль использовать не рекомендуется.
Гипер-протеиновая трехдневная диета
Такой рацион питания на 3 дня сводится к поеданию яиц и творога. Поскольку в такой пище нет соли, отек исчезнет, а значит, лишний вес быстро уйдет. Как и в случае любого экспресс-метода похудения, весь подкожный жир через 3 дня, к сожалению, никуда не денется, но килограммы уйдут.
Согласно диете, нужно съесть яйцо всмятку на завтрак и ужин и есть нежирный творог (150-170 г в день). Вода — не менее 1,5 л в сутки. Вода и зеленый чай в день обязательны к употреблению. За 3 дня такой диеты можно сбросить около 4 кг.
Вкусная морковная диета
Для такой диеты можно взять сырую морковь, лимоны, мед и любые фрукты на несколько дней, но не бананы. Потеря веса и бананы — это «две вещи, которые не подходят друг другу».
В течение 3-4 приемов пищи за день необходимо съедать тертую морковь с медом и лимонным соком так, как того пожелает сам организм. После еды можно «перекусить» любым фруктом. Такая диета считается более «вкусной» и можно потерять до 5 кг за 3 дня.
На следующее утро после «морковного» дня можно съесть немного хлеба и картошки. Только на пятый день — возврат к нормальному питанию.
Как похудеть без ущерба для здоровья за три дня
Многие ведущие диетологи утверждают, что не следует быстро худеть и стремительно сбрасывать лишние килограммы. Средняя потеря веса — до одного кг в неделю и не более 3 кг в месяц. Только таким образом происходит полная реорганизация метаболизма, и потерянный вес не восстанавливается. Чем быстрее человек теряет вес, тем труднее удерживать результат и избегать препятствий.
Чтоб начинать худеть всегда требуется половинное питание, то есть небольшими порциями 5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 закуски). Этот график предотвращает накопление видимого жира.
Диета должна быть полной, а именно: белки, жиры и углеводы. Оптимальное соотношение: 30/20/50. Человек должен сжигать калории только из здоровой пищи. Минимальное потребление калорий для похудения: 1200-1300 ккал в день.
Обязательно нужно движение. Если не хватает сил или ресурсов, чтобы тренироваться в тренажерном зале, можно пройти «долгий» путь: не менее 10 тыс шагов в день.
Не стоит есть ночью. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до ожидаемого сна. Если ложиться спать в 23:00, то можно есть и в 9 вечера.
Правильный режим отдыха. Очень важно выспаться, так как это эффективно повлияет на метаболизм мета. Чтобы похудеть, спать нужно 7-8 часов.
Если активно участвовать в процессе похудения, то не следует покупать вредные продукты, например, «только мужу» или «детям». Диетическая размотивация может привести к частым расстройствам, особенно на ранних стадиях.
Как правильно выйти из диеты
При выходе из низкокалорийной диеты можно постепенно увеличивать количество калорий в потребляемой пище или же перейти на периодическое применение разгрузочных дней, рацион которых аналогичен диете, которую вы применяли.
При выходе из низкоуглеводной диеты достаточно увеличить количество поступающих углеводов. Но это надо делать плавно и постепенно, и при этом необходимо следить за здоровьем, а особенно, за сахаром в крови.
При выходе из голодания (очень вредный способ похудения, который может непоправимо навредить организму) переходите к дробному питанию.
Выходить из жидкой диеты необходимо постепенно. Сначала переходите к отварным овощам, затем к сырым овощам и фруктам, а потом уже к твердой пище.
