Осень является самым благоприятным временем для того, чтобы начать заниматься спортом и привести фигуру в порядок к следующему летнему сезону. Спортивные коучи советуют больше внимания уделять кардио-тренировкам, однако врачи неоднозначно относятся к бегу как к упражнению для похудения.
Когда полезно бегать и заниматься спортом по мнению тренеров
Часто люди вводят спорт в свою жизнь начиная с ранних подъемов и пробежек на свежем воздухе. Эксперты в области спорта и здорового питания уверены, что польза утренней пробежки является мифом.
По мнению специалистов, утренняя активность только вредит здоровью. Когда человек начинает занятия, не пробудившись до конца ото сна, организм воспринимает нагрузки как стресс, выбрасывая в кровь адреналин в большем количестве, чем при стандартных физических упражнениях.
Выброс гормона в кровь на некоторое время создает ощущение бодрости и свежести, однако вскоре идет на спад. Опытные специалисты сравнивают утреннюю пробежку с чашкой крепкого кофе: поначалу она бодрит, но вскоре усталость наступает с больше силой.
Тренеры рекомендуют совмещать беговые упражнения с силовыми нагрузками: именно рост мышц способствует сжиганию жировых отложений. Кардио тренировки, по мнению специалистов, помогают сбалансировать общую нагрузку на организм.
Наиболее благоприятным временем для занятий бегом тренера считают вечер, за 3-4 часа до сна. К организации тренировки следует подходить осознанно: заниматься в специальной обуви для кардио. Специалисты не рекомендуют бегать по асфальту и другим твердым не эластичным покрытиям, так как это создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему.
Почему врачи не рекомендуют заниматься бегом и кардио
С врачебной точки зрения, специалисты не рекомендуют злоупотреблять бегом и другими вариациями кардио-упражнений при борьбе с лишним весом.
Врачи объясняют, что правильные занятия бегом требуют тщательной подготовки: обувь, выбор дорожки или стадиона с правильным покрытием, одежда из специального дышащего материала. Часто, начиная занятия спортом, люди пренебрегают этими правилами, так как не знают о рисках и возможных последствиях.
Врачи обращают внимание на то, что бег является большой нагрузкой на суставы. При выполнении пробежки задействованы практически все подвижные суставные соединения и мышцы в организме человека.
Для здоровых людей бег может служить профилактикой артрозов и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Однако для тех, кому свойственна полнота и лишний вес, бег нежелателен из-за высокой возможности негативных последствий.
Специалисты аргументируют противопоказания тем, что в процессе бега, прыжков и других кардио упражнений человек не только усугубляет нагрузку на суставы, но и создает дополнительную работу для сердца.
У людей, страдающих от лишнего веса, часто наблюдаются проблемы с сердечными мышцами. Излишние нагрузки могут повлечь за собой усугубление этих заболеваний, а так же спровоцировать нарушение дыхания, вследствие чего клетки могут недополучать кислород.
Врачи советуют начинать вести спортивный образ жизни с формирования правильных пищевых привычек и легких вечерних физических упражнений. Усиливать нагрузку рекомендуется как минимум через 1-2 месяца постоянных тренировок. Усиленные занятия следует отменить при первых признаках недомогания.
