Укрепить здоровье сердца помогут определённые продукты

Образ жизни играет решающую роль в поддержании здоровья сердца, и одним из ключевых аспектов является питание. Ежедневный рацион человека может как способствовать укреплению и восстановлению сердечной мышцы, так и стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний.

Какие продукты помогут сохранить здоровое сердце

Куриная грудка

Хорошим источником нежирного белка является куриная грудка. Около 100 гр. грудки в день будет достаточно, чтобы в организм поступал белок, который восстанавливает сердечную мышцу и предотвращает её изнашивание. Мясо можно запекать в духовке, варить, жарить на гриле и употреблять в пищу с овощами.

Шпинат

Шпинат уменьшает жёсткость артерий, убирает их воспаление, нормализует артериальное давление. Всего один стакан шпината ежедневно укрепит сердце и предотвратит артериальную болезнь. Из него хорошо готовить овощные коктейли, добавлять в суп, салат, а также запекать или бланшировать.

Семечки

Магний, который содержится в семечках, способствует нормальной, бесперебойной работе сердца. Всего 100 гр. семечек ежедневно обогатят организм не только суточной нормой магния, но ещё и цинком. Это касается как тыквенных, так и семечек подсолнечника.

Пиво

Кремний, которым богато пиво, неплохо помогает избежать атеросклероза и инфаркта. Около 500 мл этого напитка ежедневно, обеспечит организм необходимым количеством кремния. Важно не употреблять пиво с жирной едой.

Брокколи

Овощ брокколи содержит незаменимые и полезные для здоровья омега-3 и -6 жирные кислоты, фолиевую кислоту, фосфор, магний, кальций, клетчатку, калий, витамины С, А, К. Брокколи борется с раковыми клетками, укрепляет здоровье сердца. Из неё можно приготовить суп, запечь в духовке с овощами, бланшировать.

Йогурт

Употребление натурального йогурта с небольшим процентом жира и без содержания сахара отлично помогает уменьшить риск инсульта и инфаркта на 35%.

Зелёный чай

Катехины в составе зелёного чая имеют множество полезных свойств: антитромбогенное, жиросжигающее, противоопухолевое, противовоспалительное. Около 3-4 чашек зелёного чая ежедневно помогут вывести вредные радикалы. В чашку можно добавить травы, мёд, корицу или лимон.

Паста томатная

Сердце человека остро нуждается в ликопине. Этим элементом богата томатная паста. Всего 4 гр. пасты в день уменьшат риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Бананы

Сладкий фрукт содержит натрий и калий, которые позволяют сердечной мышце правильно функционировать. Для здоровья сердца достаточно съедать 1 банан ежедневно.