Многочисленные исследования в области сна привели американских ученых к неожиданному умозаключению. Еще до этого существовали гипотезы о том, что легко уснуть и хорошо отдохнуть проще всего, если согреться. Добрая традиция ложиться перед телевизором на диван и укутываться в плед имеет научное обоснование: к вечеру тело человека становится холоднее примерно на 1°C. Это бодрит и совершенно не способствует расслаблению.
Когда человеку холодно, то он чувствует внутренне напряжение. Только после того, как температура тела повысится, есть шанс погрузиться в сон. Но «сухое» тепло не на столько эффективно, как горячая вода. Именно этот способ учены сочли максимально действенным: принять душ или полежать 10 мин. в ванне с водой в 40°C.
С непривычки в первые минуты погружения есть вероятность ощутить дискомфорт, ведь это достаточно горячая вода. Потом тело привыкает и постепенно расслабляется. Важно находить время для таких процедур за 1 или 2 часа до момента ухода ко сну. Выбросить из головы все проблемы и заботы, подумать о чем-то приятном, помечтать и не пытаться решать сложные задачи и мысленно строить планы.
Идеальный вариант — сопровождать прием душа приятной музыкой или самому что-то напевать себе под нос. Отличная идея использовать банные средства с эфирными маслами: их ароматы благотворно сказываются как на состоянии кожи, так и на психологическом уровне. Не лишним будет использовать душистую пену для ванн или любимый гель для душа, запах которого позволяет забыть обо всем плохом. Теплая вода улучшит кровообращение, наладит температурный режим и подарит качественный ночной отдых.
