Если вы серьезно увлечены спортом и регулярно посещаете спортзал, вам следует запомнить несколько правил, которые помогут укрепить ваши спортивные достижения. Если же вы не прислушаетесь к этим рекомендациям, то весь ваш труд пойдет насмарку. Не торопитесь покидать спортзал, не выполнив некоторых вещей. Итак, чего нельзя делать после окончания тренировки?
- Вы даете себе «остынуть»
Допустим, вы занимаетесь дома. Выполнив комплекс упражнений на коврике, не ложитесь сразу же отдыхать на диван. Восстановите дыхание, приведите в норму свой пульс. Для этого понадобится 10-15 минут, не больше. Переход от нагрузок к отдыху должен быть плавным, иначе вы рискуете вызвать проблемы с сердцем.
- Не спешите принимать пищу сразу после возвращения из спортзала
Тренировки закончены и ваш организм начинает с огромной скоростью сжигать калории. Не вмешивайтесь в этот процесс, пусть сжигает. Приступить к трапезе вы можете не раньше, чем через час, чтобы вашему организму было комфортно.
- Вы игнорируете растяжку
Выполнив основную категорию упражнений, уделите время растяжке. Этот прием быстро восстановит ваши мышцы и избавит от болезненных ощущений уже на следующее утро. К тому же упражнения на растяжку ускоряют рост мышц.
- Вы пьете энергетики
Хотите пить? Пожалуйста. Но лучше выпить стакан чистой воды из-под крана либо минеральной без газа, чем приниматься за энергетики, в которых много сахара, и уже само его присутствие в них может замедлить процесс сжигания жиров.
- Вы ложитесь спать после тренировки
Закончив тренировку, вы почувствовали усталость во всем теле и сразу же отправляетесь спать. А этого делать нельзя. Ваш организм как минимум должен бодрствовать еще часа два, чтобы плавно перейти в нормальное состояние. Если сходу отправиться спать, можно нанести непоправимый вред сердцу, которое в человеческом организме играет роль мотора. И если резко отправить его ко сну, то это отрицательно скажется на сердце.
- Не покидайте спортивный зал, не приняв душ
Вы можете уповать на то, что сильно спешили домой, поэтому решили принять душ после тренировки уже дома. Пусть ваш дом находится даже в пяти минутах ходьбы от спортзала, душ надо принять сразу же после занятий.
Пот имеет свойство быстро высыхать и закрывать собой верхний слой кожи, давая бактериям возможность быстро распространяться по всему телу. Поэтому после тренировок – сразу в душ. И не вытирайте пот со лба полотенцем во время занятий, ведь оно лежало на тренажере и на нем собрались сотни бактерий, которые только и ждут, чтобы перекочевать на ваше тело.
- Вы ограничиваете питье
Если с приемом пищи после занятий лучше не спешить, то для воды нет никаких ограничений. Пейте на здоровье, поскольку жажду терпеть вредно, да и от воды вы толще не станете. А терпеть жажду очень вредно. К тому же она не сделает вас толстым, а, наоборот, ускорит обменные процессы в организме и будет способствовать вашему похудению.
- Вы не отслеживаете свои результаты
Спортивные достижения следует фиксировать после каждой тренировки, тогда у вас появится мотивация к новым достижениям. Записывайте результаты в блокнот. Например, если в этом месяце вы смогли отжаться всего 20 раз, то в следующем месяце эту планку можно поднять выше – до 30-40 отжиманий. Тогда будет заинтересованность чаще посещать спортзал.
