Фрукты, овощи, орехи и оливковое масло: стиль питания, который защитит от депрессии

Как не впасть в депрессию, как защитить свой организм от опасности самого распространенного психического расстройства? Этим вопросом задались ученые и в ходе нового исследования пришли к выводу, что депрессивного состояния можно избежать, придерживаясь определенного повседневного рациона питания (заметьте, не разового, а именно регулярного).

Самой эффективной из всех оказалась средиземноморская диета, состоящая из разнообразия овощей и фруктов. Она наиболее полезна для здоровья человека.

Если рассмотреть эту диету сквозь призму состава рациона, то наибольшую пользу организму приносят цельнозерновые продукты с меньшим объемом молочных и морепродуктов. А употребление красного мяса вообще должно быть ограничено.

Для заправки салатов, приготовленных по рецепту средиземноморской диеты, самую большую пользу приносит оливковое масло, так же, как и для приготовления пищи. Оливковое масло считается (и это проверено на практике) отличным источником мононенасыщенного жира.

И вот результаты нового исследования: сторонники средиземноморской диеты реже сталкиваются с симптомами депрессии.

К своему исследованию авторы пригласили клиентов дневных центров для пожилых людей, которые регулярно посещали их в одном из регионов Греции.

Из общего количества участников исследования 64% придерживались умеренных принципов средиземноморской диеты, а 34% строго следовали этим принципам, и именно в этой группе людей было отмечено минимальное число симптомов депрессии.

Врачи также назвали продукты, которые способствуют снижению артериального давления. 

На научной основе доказано, что средиземноморская диета существенно сказывается на уменьшении риска сердечно-сосудистых заболеваний, а именно, она замедляет процесс утраты минеральной плотности костей при остеопорозе, способствует поддержке здоровья сердца и обладает противораковыми механизмами.