Нездоровые пищевые привычки – это первопричина набора лишнего веса, который вы не контролируете. А причин переедания может быть много. Порой человек, даже сам того не замечая, может переесть и из-за этого начинает болеть живот. Такое вот бездумное, неконтролируемое питание и приводит к избытку веса, с которым вы после начинаете безуспешно бороться. Какой пищи следует избегать, чтобы не навредить своему здоровью?
- Откажитесь от высококалорийной или очень жирной пищи
Если вы в своем рационе давно употребляете жирную и калорийную пищу, замените ее на более полезную. Употребляйте оливковое масло, орехи, авокадо. Чувство голода подавляйте овощами и фруктами.
- Постоянная еда
Следуя некоторым диетам, вы принимаете пищу по 7-8 раз в день небольшими порциями. Но в то же время вы употребляете фастфуды и сосиски, при этом успокаивая себя: я же понемножку. А вот этого делать нельзя. Лучше разделить прием пищи на 3 раза в день с паузами по 4−5 часов. Если появилось чувство голода, скушайте яблоко или банан.
- Бросьте вредную привычку есть перед телевизором
Увлекшись просмотром телевизора или с головой уйдя в компьютер, вы не замечаете, сколько пищи поглощаете за этот отрезок времени. Такое неконтролируемое питание вам принесет только вред.
- Сметаете все на своем пути
Не особо прислушиваясь ни к запаху, ни к вкусу продуктов, вы с жадностью отправляете в рот все, что только не увидят ваши глаза. Прячьте подальше чипсы, сосиски и фастфуды – они здоровья не добавят.
- Несбалансированная еда и вредные перекусы
Размер порций каждого блюда можно найти в любой книжке по кулинарии. Если вы выйдете за рамки нормы по калориям, переедания не миновать. Но если уж вам невтерпеж и хочется перекусить, тогда лучшим перекусом будет салат из огурцов и помидоров, яблоки или банан.
- Быстрая еда
Если вы проглатываете куски на ходу, не пережевывая, вы тем самым тоже обрекаете себя на переедание. Сигнал о насыщении организма поступает в мозг с опозданием и вы, сами того не замечая, набиваете желудок непережеванной пищей, нагружая его и нанося вред кишечнику.
- Не ешьте на ходу
Не успеваете дома позавтракать? Что ж, это повод взять с собой перекус в дорогу. И если вы в пути находитесь час или больше, это гарантия того, что вы съедите много лишнего, не отдавая себе отчета в том, что вам вроде и кушать уже не хочется, а вы не можете остановиться.
- Постоянные диеты
Частая причина лишнего веса – пребывание на постоянных диетах. Вы испытываете их одну за другой, но количество пищи при этом может увеличиваться, и все диеты окажутся бесполезными.
- Стресс
Когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас появляется огромный аппетит. Вы можете за один присест скушать булку хлеба и не заметить этого. Поэтому во время нервного напряжения прячьте еду от себя подальше.
- Переедание в выходные
Долгожданные выходные дают возможность не только отоспаться, но и вдоволь насладиться едой. Возьмите себе на вооружение тот факт, что именно в выходные ваша фигура и портится больше, чем в рабочие дни. Постарайтесь не выходить за рамки разумного.
