Люди, которые уже сталкивались с заболеваниями сердечной-сосудистой системы прекрасно знают, что пропускать прием медикаментов категорически не советуется. Однако большинство из страдающих подобными патологиями даже не догадываются, что простое изменение питания может весьма улучшить состояние здоровья и уменьшить риск появления сердечной недостаточности.
Система питания DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетологический подход к лечению высокого артериального давления) одобрена Национальным институтом здоровья. Согласно исследованиям ученых, питание по системе DASH снижает риск развития сердечной недостаточности в два раза. А это весьма приличный результат для контроля подобных болезней без применения медикаментов.
Главное отличие DASH-диеты от других диет заключается в том, что ее изначально разрабатывали для людей с нарушением здоровья, которым важно следить за питанием всю жизнь. Именно поэтому, придерживаясь этой диеты, чувство голода возникать не будет.
Эта диета не особо ограничивает в количестве калорий. 2 000 ккал — это не так уж и мало, чувство голода точно спать мешать не будет.
- Главный упор делается на фруктах и овощах, а также обязательно употребление злаковых продуктов.
- Для сладкоежек, которые не могут представить себе жизни без кексика или печенья, употребление сладостей ограничено до 5 раз в неделю.
- Мясо и рыбу следует выбирать нежирных сортов.
- В рационе количество сырых овощей и фруктов должно быть в два раза больше, нежели уже прошедших термическую обработку.
- Из напитков можно все, кроме алкоголя и сладкой газировки. Воды следует выпивать не меньше 1,5 л в сутки.
- Одно из главных правил DASH-диеты состоит в ограничении суточного потребления соли — разрешено всего 1,5 г.
Положительное влияние на здоровье увеличится еще больше, если, кроме соблюдения режима питания, вы будете еще хотя бы по полчаса в день гулять пешком.
