Привычный трёхразовый режим питания прочно закрепился в жизни многих россиян. Завтрак, обед и ужин по расписанию знакомы с детства. Но люди не всегда так питались, и подобный режим не является необходимостью. Трёхразовое питание появилось давно и приобрело широкое распространение благодаря тому, что так было удобно для восьмичасового рабочего дня.
Учёные опровергают утверждения некоторых диетологов, что трёхразовое питание помогает хуже контролировать вес, чем, к примеру, пятиразовое. Если вопрос касается избавления от лишних килограммов, то трёхразовое питание ничем не хуже более частых приёмов пищи. Стандартный режим питания подойдёт тем, кто:
- не испытывает чувство голода среди дня;
- не имеет проблем с пищеварением;
- не имеет избыточного веса;
- не желает готовить более 3 раз в день;
- привык к трёхразовому питанию;
- работает с 9 до 6 и не может перекусить между обедом и ужином.
Если человек постоянно голоден, борется с ожирением или избыточным весом, ему стоит присмотреться к дробному питанию. Оно заключается в 5-6 небольших приёмах пищи в день. Такое питание не позволяет чувству голода взять верх, но важно не превышать количество калорий. Дробное питание снижает уровень плохого холестерина и инсулина.
Многоразовые приёмы пищи подойдут в случаях, если:
- человек постоянно хочет кушать и вечером переедает;
- в течение рабочего дня есть возможность принять пищу;
- есть желание снизить вес;
- есть желание понизить уровень инсулина и плохого холестерина.
Помимо трёхразового и дробного питания, существует также краткосрочное голодание. Оно заключается в том, что дважды в неделю человек ничего не ест, а только пьёт воду 24 часа. Польза от такого режима питания будет только в том случае, если в остальные дни человек не будет наедаться вредной пищей.
Низкокалорийная пища в совокупности с краткосрочным голоданием позволит сбросить лишние килограммы, оздоровить организм, улучшить память.
Но краткосрочное голодание не подойдёт людям с проблемами ЖКТ и тем, кто длительное время не может прожить без еды и перекусов.
