Врачи уже доказали зависимость набора веса и гормонального фона в организме. Некоторые люди могут есть что угодно и не потеть в спортзале, и оставаться стройными. Но есть и такая категория людей, которые годами не могут скинуть лишние килограммы. К гормональным изменениям больше подвержены женщины. В помощь подсказка по гормонам, нормализовав которые, можно быстро похудеть и оставаться в форме.
Существуют также и другие факторы, влияющие на ожирение. К ним можно отнести: наследственные факторы, образ жизни, стресс, переедание, вредные привычки. Чтобы похудеть, можно рассчитать необходимое количество потребляемой еды и соблюдать строгую диету. Однако, это не совсем так. Каждая диета приводит в последующем к возврату веса. Наш организм будет стремительно возвращать потерянные килограммы, и пытаться накапливать жир про запас.
Женские гормоны играют большую роль в формировании женского типа фигуры, отложения подкожной жировой для будущего вынашивания ребенка. Это заложено природой. В первую очередь полнеть начинают живот, ягодицы, грудь, руки. От сбалансированности гормонов зависит функционирование всего организма. Это не только набор и потеря веса, это и метаболизм, аппетит, сон и уровень счастья.
Гормон лептин при похудении
Гормон лептин подает сигнал о чувстве насыщения. Именно этот гормон заставляет сказать, все, я наелся. При употреблении большого количества сладкого или выделенной фруктозы, в организме уменьшается количество лептина, его секреция может снизиться до минимума. Можно ошибочно предположить, что повысим уровень лептина, моно решить проблему с перееданием.
Однако, не так все просто. При ожирении уровень лептина превышен в несколько раз. В организме произошло привыкание, и чувствительность к гормону снижена. При потере килограммов, начинается снижаться и уровень гормона, тем самым увеличивается чувствительность к нему.
Вывод: есть нужно каждые 2 часа, понемногу, спать минимум 7 часов, в идеале 8 часов в сутки, сбалансировать питание, уменьшить количество фруктов, включить рыбу и морепродукты.
Гормоны эстроген и прогестерон при похудении
Эстроген отвечает за женские признаки и вообще за детородный период. Зачастую, при снижении уровня эстрогена, особенно в период менопаузы, происходит набор веса. Существует тесная связь между эстрогеном и прогестероном. При значительном превосходстве эстрогена над прогестероном, жир начинает образовываться в области живота. По своей сути сам прогестерон способен способствовать похудению, но только в комплексе с эстрогеном. При нарушении баланса наблюдается отечность и увеличение массы.
Вывод: употреблять больше цельно зерновых продуктов, отказаться от алкоголя и курения, силовые тренировки и при дефиците бора, включать его в пищу в виде добавок.
Гормоны кортизол и адреналин при похудении
Оба гормона производятся в организме надпочечники, однако они являются антагонистами по действию. Гормон кортизол, его еще называют «гормон стресса» способствуют увеличению веса, адреналин действует наоборот. При сильном эмоциональном перевозбуждении, чувстве радости, вырабатывается адреналин, способный снизить вес за счет ускорения метаболизма и незначительным повышением температуры тела, что способствует расщеплению жира.
Вывод: снизить уровень кортизола можно добавив в рацион продукты, богатые триптофаном и мелатонином, это мясо индейки, творог, киви, вишня. Спать нужно не менее 7 часов, отказаться или ограничить количество кофеина, не пользоваться гаджетами перед сном. Хороший способ повысить уровень адреналина – испытывать положительные эмоции, заниматься любимым спортом.
