Лучшие способы оставаться спокойным в любых ситуациях

Жизнь многих людей можно охарактеризовать одним словом — стресс. Чтобы выжить и процветать, человеку нужно найти способы справиться с давлением и неопределенностью. Существует множество научных исследований, которые показывают глубокую связь между сохранением спокойствия и продуктивностью. Не всегда известно, что произойдет дальше, но можно научиться, если не контролировать ситуацию, то хотя бы не терять самообладание.

Психологи вывели формулу, которая работает и поможет оставаться спокойным: «Если X случится, я сделаю Y». В стрессовых ситуациях они советуют делать то, что поможет успокоиться. Каждому человеку подходит своё, но использование одного или нескольких простых приемов сделает жизнь не такой стрессовой. Способы, помогающие, оставаться спокойным.

Сосредоточить внимание на одной вещи

Многозадачность многих людей обычно приводит к хаосу. Психологи рекомендуют выбрать одну задачу, довести ее до конца и перейти к следующей, которая должна быть выполнена.

Научиться быть гибкими

Независимо от того, насколько тщательно человек все планирует, всегда есть вероятность возникновения ситуации, которая превалирует над всем, что было запланировано. Когда это происходит, нужно перегруппироваться и подготовиться к методическому решению новой проблемы.

Не нужно париться по мелочам

Не все задачи одинаково важны. Некоторые из них могут быть оставлены на потом без каких-либо серьезных последствий. Установление приоритетов помогает сохранять чувство контроля.

Посчитать до 10

Когда появляется чувство, что бомбардируют со всех сторон, нужно остановиться и затем посмотреть на ситуацию свежим взглядом. Просто взяв эти несколько секунд, чтобы сосчитать до 10, можно получить расстояние, необходимое для новой перспективы. Например, это заставляет понять, что проблема не является главной и всё не так страшно.

Дыхание должно быть под контролем

Всякий раз в стрессовых ситуациях человек, как правило, делает короткие, неглубокие вдохи. Это называется гипервентиляцией и может вызвать головокружение и панику. Это также может помешать трезвому суждению.

Если это происходит, нужно сделать глубокий вдох через нос, задержать его на секунду и выпустить изо рта. Это форма медитации, и её нужно повторять до тех пор, пока не станет спокойнее. Нельзя давать унынию и обреченности одержать верх.

Часто человек ожидает наихудшего выхода из ситуации. Вместо того, чтобы использовать свое воображение и пугать себя, нужно придумать что-то для решения этой проблемы.

Пора поверить в себя

Иногда есть веские причины для изменения планов, например, возникновение новых обстоятельств или получение новой информации о ситуации. Однако при отсутствии веской причины нужно следовать планам, которые были намечены. Случайные изменения только смущают и путают график.

Настроиться на позитив

Можно отругать себя за все сделанное, но это вообще не помогает. Вместо этого гораздо лучше быть благодарными за все, что удалось сделать. Чем больше тренировок будет, глядя на светлую сторону вещей, тем менее пугающей и мрачной кажется стрессовая ситуация.

Не нужно бояться просить о помощи

Мало кто может получить успех, закрывшись в бункере. Это особенно верно, когда человек испытывает давление. Не стоит бояться обращаться к другим за помощью, когда это необходимо, и предлагать им помощь в ответ. Во время стресса очень помогает утешение, даже от не очень близкого человека.