С возрастом в человеческом организме происходят различные изменения, и чтобы сохранить здоровье, надо менять некоторое вещи, и главное — рацион. Питание после 40 лет требует особого подхода.
Специалисты постоянно говорят, что от рациона человека зависит его здоровье и энергичность. Возрастные изменения требуют пересмотра многих вещей в жизни, и главным из них является питание.
Потеря мышечной массы может привести к проблемам с передвижением и потере энергии, поэтому после 35 лет людям необходимо увеличить прием белка до 0.8 г на 1 кг общего веса. После 60 лет он должен достигать 1.2 г на 1 кг человеческой массы. Таким образом, надо больше употреблять таких продуктов, как орехи, мясо, яйца, молоко, а также морепродуктов.
Уменьшение употребления сахара и масла поможет сократить количество потребляемых калорий, а значит, не набирать лишний вес после замедления метаболизма. Диетологи советуют людям после 40 лет употреблять не более 2 тыс. калорий, а после 70 – 1 400.
Рыба, молоко, мясо и яйца — это продукты, которые богаты витаминами В12 и D, а также кальцием. Именно поэтому в рационе человека после 50 они должны быть главными и в достаточном количестве, чтобы организм получал все необходимые полезные вещества.
И самый главный компонент питания — это вода. Она нужна человеку в любом возрасте, в более зрелом ее количество надо увеличивать. В случае, если выпить много не получается, помогут цитрусовые, добавленные в стакан воды.
