Правильный подсчет калорий позволит быстро похудеть

С наступлением весны многие женщины задумались о снижении веса. А ведь зачастую причиной его появления является потребление чрезмерно калорийной пищи. Для того, чтобы избежать этого и снизить вес, следует придерживаться некоторых простых правил и пользоваться таблицами подсчета калорий.

Подсчет потребляемых калорий поможет похудеть

Людям подбирающим диету для снижения веса, следует помнить, что нужно уменьшать калорийность продуктов питания. Тогда и вес будет снижаться. При этом количество пищи можно подбирать самостоятельно, зная какое количество калорий затрачивается ежедневно, а какое потребляется.

Все расчеты можно произвести с помощью специальных таблиц не прибегая к помощи диетолога. Залог похудения в этом случае правильно составленное меню на день, которое можно регулировать уменьшая или увеличивая количество потребляемых калорий. И пусть это звучит легко на первый взгляд, выполняя это нужно проявлять ответственность.

Стоит запастись специальной тетрадкой, в которую можно будет вносить ежедневно количество потребляемых и затраченных калорий. Это значит нужно указать какие продукты и в каком количестве были съедены за день. А также вносится та физическая нагрузка, что была произведена. Это спорт, прогулки и даже повседневные дела. Кроме того ежедневно с утра нужно измерять вес, и также вносить в тетрадь. Полученная таким образом табличка позволит оценить результаты своей работы по снижению веса. Такая тетрадка поможет вносить необходимые корректировки в систему питания.

Как снижается вес при уменьшении калорий

Для того, чтобы происходило снижение веса организм должен потреблять запасенные калории, которые откладываются в виде жировых отложений. А происходить это будет только в том случае если количество потребляемых калорий будет значительно ниже, чем количество затрачиваемых.

Подсчет необходимых организму калорий производится в зависимости от возраста, состояния здоровья и активности. Допустим женщине, ведущей малоподвижный образ жизни, ежедневно нужно потреблять 2200 ккал. Тогда как мужчине в этом случае требуется 2800 ккал. Если есть физические нагрузки, то и количество необходимых калорий увеличивается.

Следовательно для того чтобы похудеть женщине нужно скорректировать питание так, чтобы получать ежедневно где-то 1000-1200 ккал, а у мужчин этот показатель на 500 ккал больше. Но если присутствуют физические нагрузки этот показатель может увеличиваться.

Таблицы калорийности продуктов

Узнать калорийность продуктов можно из специальных таблиц составленных диетологами. С помощью них можно произвести подсчет потребленных из определенного блюда калорий. Таким образом подсчет производится обычно для готового блюда.

Такие таблицы отличные помощники в составлении меню, которое будет диетическим. Стоит при приготовлении еды согласно таких таблиц запастись и кухонными весами, так как количество калорий обычно указывается на 100 гр. продуктов  С помощью весов можно определить точно необходимую порцию еды.

Кроме того, следует читать этикетки на продуктах, которые приобретаются в магазинах. Производитель всегда указывает количество содержащихся в них калорий. Стоит отметить, что со стороны организма реакция на уменьшение калорий наступает не сразу. Иногда может пройти несколько недель, а стимулировать ее можно дополнительными физическими нагрузками. Это бег, прогулки, езда на велосипеде или занятия в спортзале. Для них также имеются специальный таблицы, которые подскажут, какое количество калорий было затрачено.