Когда уровень сахара в крови завышен. Это может привести к самым различным негативным последствиям. Среди них сердечно-сосудистые расстройства, а также диабет. Поэтому так важно стараться понижать его и следит, чтобы он не повышался. А помогут в этом простые и доступные способы.
Уровень сахара в крови в норме поддерживает средиземноморская диета
Средиземноморская диета. Это самый простой и при этом доступный способ поддерживать уровень сахара в крови в норме. Средиземноморская диета также помогает сбросить лишние килограммы, поддерживает стройную фигуру, укрепляет иммунную систему, насыщает организм витаминами, минералами и полезными веществами. Если вы еще никогда не пробовали её, то вам стоит это сделать уже сегодня. Что представляет из себя средиземноморская диета? Она предполагает употребление таких продуктов питания, как бобы, орехи, свежие овощи и фрукты. растительные масла холодного отжима, семечки и семена, цельнозерновые продукты, белое мясо, рыба и морепродукты. При этом мясо можно лишь иногда, а сладости еще реже. Благодаря исследованиям специалисты смогли выяснить, что средиземноморская диета снижает риск развития сахарного диабета на целых 21 %.
Тёмные ягоды. Те ягоды, которые имеют цвет кожуры темно-синего или же темно-красного цветов содержат в своём составе вещества, которые называются антоциады. Именно они и держат под полным контролем уровень сахара в крови. Для наилучшего эффекта рекомендуется каждый день съедать всего лишь одну горсть ягод с тёмной кожурой.
Нельзя отказываться от завтрака для поддержания нормального уровня сахара в крови
Не отказываться от завтрака. Многие люди так спешат утром на работу, что забывают даже позавтракать. Из-за пропуска утреннего приема пищи, можно в обед переесть и незаметно набрать лишние килограммы. Мало того, вы оставляете свой организм без полезных витаминов, минералов, клетчатка, которая очищает от шлаков и токсинов, без силы и энергии, которая так необходимо для нормальной работоспособности. Благодаря многочисленным экспериментам ученые из Соединенных Штатов Америки смогли выяснить, что те, кто отказывается от завтрака повышают риск заболевания сахарным диабетом. И чем чаще отказываться от утренней трапезы, тем выше становится риск. Полезный и здоровый завтрак помогает держать уровень сахара в крови, защищает от скачков в течении дня, а также насыщает полезностями и даёт силу и необходимую энергию. Помните о том, что не следует употреблять на завтрак булочки, сладости, пирожки, фаст-фуд, картошку фри и прочие вредности. А вот овсяная каша, яичница, гречка будут идеальными для утренней трапезы.
Физическая активность. Это отличный способ защитить себя от сахарного диабета. Полезно по утрам делать зарядку, вместо лифта выбирать лестницу, если работа недалеко, то лучше пройтись пешком, а не использовать транспорт. Также полезными будут прогулки по свежему воздуху. А если у вас сидячая работа, тогда необходимо постараться вставать с места хотя бы один раз в час на пару минут и подвигаться или поделать упражнения. Особенно помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови кардионагрузки, а также силовые нагрузки.
Лекарства. перед тем как применять то или иное лекарство, таблетки или пилюли, следует ознакомится с возможными последствиями. Дело в том, что повышать уровень сахара в крови могут стероиды, диуретики и прочие. Поэтому при приёме препаратов, следует строго следить за уровнем сахара в крови.
