Каши являются отличным завтраком, который способен на долгое время утолить голод, а также зарядит вас энергией на весь день. Их особо полезно употребляться различными овощами, фруктами, а также с ягодами и орехами. Это настоящий источник витаминов, минералов, полезных микроэлементов, а также белка, клетчатки и незаменимых жирных кислот.
Пшенная каша. Этот продукт питания поможет организму удерживать тепло. Вы можете употреблять пшенную кашу с мёдом, ягодами или же с фруктами на завтрак. Также отличным вариантом является запекание каши с тыквой и яблоком. Пшенка защищает организм человека от ожирения, а также крайне положительно влияет на здоровье печени.
Белая гречка. Лучше всего употреблять этот вид каши в обед или же на ужин. Она богата на такой жизненно важный микроэлемент, как железо. А для того, чтобы она лучше усваивалось, обязательно добавьте в гречку продукты, которые содержат витамин С. Это может быть капуста, апельсины, лимоны, мандарины, ягоды и фрукты, болгарский перец, брокколи. Всё зависит от ваших вкусовых предпочтений.
Рисовая каша. Самыми полезными являются бурый, коричневый или другой, но не белый. При этом важно, чтобы рис был не шлифованным. Только так он сохраняет все свои полезные свойства, витамины, минералы и полезные вещества. Благодаря рису вы заметно улучшите работу кишечника, орган очиститься от шлаков и токсинов. Также благодаря каше в кишечнике образуется защитный барьер, который не допускает его повреждение. При употреблении риса не используйте сливочное масло. замените его любым натуральным растительным холодного отжима – виноградным, оливковым, кунжутным или другим.
Три злака и семена льна. Это наилучший вариант, который спасё1т вас от осенней депрессии. В таком сборе довольно много белка, витаминов, минералов, полезных микроэлементов, которые отлично утоляют голод и придают много энергии. А лен ещё и содержит незаменимую жирную кислоту Омега-3, которая крайне полезна для здоровья.
