Для того, чтобы похудеть, необходимо сесть на диету, придерживаться правильного и сбалансированного питания, а также не забывать ос порте. Но труднее даже не похудеть, а сдерживать свой вес на прежнем уровне. А как это сделать, вы узнаете из этой статьи.
Питьевой режим. Соблюдать его крайне важно и не только для сохранения веса, но и для поддержания здоровья. В среднем норма составляет 30 мл воды на 1 кг веса. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, а также увлажняет его.
Клетчатка. Клетчатка обладает таким важным свойством, как очищение организма человека от шлаков и токсинов. Кроме того, клетчатка прекрасно заполняет желудок и надолго сохраняет чувство сытости. норму уровень сахара в крови, снижать уровень холестерина. В день достаточно всего 30 грам. Поэтому обязательно добавьте в свой рацион питания побольше овощей.
Баланс КБЖУ. Помните о том, что в среднем человек в сутки должен употреблять порядка 1 – 2 граммов белка на один килограмм веса, 1 грамм жира на 1 кг веса, а также примерно 3 г углеводов на 1 кг веса.
Вместо соков фрукты. Свежевыжатые соки заметно калорийнее, чем сами фрукты. Ведь во фруктах довольно много сахара и калорий. Поэтому лучше отдайте предпочтение свежему фрукту.
Хлеб и хлебцы. Перед тем, как купить данные продукты, обязательно ознакомитесь с составом. Чем проще состав, тем лучше.
Углеводы. Для похудения норма составляет 2 г на 1 кг веса, а для поддержания вес уже 4 г на 1 кг веса. Нашему мозгу для нормально работы необходимо не менее 100 г углеводов, помните об этом. Маленькая доза может быть опасна для вашего здоровья.
Не отказывайтесь от вредностей. если случилось так, что вы поели вкусный тортик или пирожное, а утром заметили, что вес увеличился на килограмм. не переживайте. Это всего лишь лишняя жидкость, которая скоро уйдёт. Ведь для набора веса, вы должны долгое время переедать и систематически.
