Каждому известно, что регулярные физические упражнения укрепляют физическое здоровье, но современный ученые расширяют свои исследования по влиянию физических упражнений на умственное состояние человека.
Фундаментальное исследование, опубликованное в журнале The Lancet Psychiatry, содержит заключение, что регулярные физические упражнения приводят к улучшению умственного здоровья, что для многих не является поводом для удивления.
Перекрестное исследование данных, полученных от 1,2 миллиона взрослых американцев, обнаружило, что те, кто занимался физическими упражнениями, сообщали о снижении на 1,5 дня количества дней, когда они чувствовали проблемы с умственным состоянием, в отличие от тех, кто не занимался ничем.
Исследование показало, что занятия физическими упражнениями на протяжении 45 минут от трех до пяти раз в неделю, оказывало наилучшее влияние на активность и общее состояние мозга. Одновременно, занятия упражнениями более 90 минут каждый день оказывали негативное воздействие.
Ученые также исследовали типы физических упражнений. В то время как все формы физической активности были связаны с улучшением ментального здоровья, было открыто, что командные виды спорта, велосипедный спорт, аэробика и упражнения в тренажерном зале оказывают наилучший эффект на ментальное здоровье.
Частота и продолжительность упражнений также важны. Например, те, кто занимался от трех до пяти раз в неделю, чувствовал больший эффект, чем люди, занимавшиеся больше или меньше одного раза в неделю.
В общем, занятия продолжительностью 30-60 минут оказались самыми результативными для улучшения ментального здоровья. Занятия от трех часов и больше в день оказывали худшее влияние чем отсутствие занятий вообще.
Чрезмерные нагрузки резко повышают риск ухудшения ментального здоровья.
Ранее люди полагали, что чем больше делаешь физических упражнений, тем лучше для ментального состояния, но данное исследование показало, что это не так.
Занятия физическими упражнениями более 23 раз в месяц или более 90 минут в день ухудшает умственное здоровье.
Лучше всего влияют на ментальное состояние командные виды спорта, повышая сопротивляемость организма и понижая депрессию путем вывода из социальной изоляции и обособленности.
