Как выглядит идеальная разминка перед физическими нагрузками рассказали голливудские фитнес-тренеры

Очень часто люди, которые никогда не занимались спортом всерьез, приходя в зал или выходя на первую в своей жизни пробежку, игнорируют разминку, что плохо не только для здоровья, но, как оказалось, и негативно сказывается на результат спортивны занятий.

Важность разминки перед тренировкой, сложно переоценить. Несмотря на то, что кажется, будто это ничего не значащая вступительная часть, именно разминка задает тон всей тренировке. И не важно, речь идет об утренней зарядке, или фитнесе после работы! Разминка – наше все», — убеждена Джанет Дженкинс, на чьем счету огромное количество красивых голливудских фигур.

Лучше всего начинать разминку с суставов и небольшой растяжки. Суставы нуждаются в разогреве больше чем мышцы, это обусловлено их анатомией. Если начинать интенсивно упражняться, не подготовив должным образом тело, то мышцы могут ответить вам крепатурой на утро, что терпимо, а вот суставы, всегда отвечают за отсутствие разминки, куда более радикальными методами.

На разогрев суставов достаточно отводить от 3 до 5 минут. В качестве упражнений подойдут самые стандартные сгибания разгибания, бег на месте с высокоподнятыми коленями — в общем все, что каждый человек сможет вспомнить со школьных уроков физкультуры. Также для разминки прекрасно подходят многофункциональные упражнения по типу планки и её интерпретаций.