Давно известно, что физические упражнения на пресс не могут сделать живот плоским и совсем не помогают сжигать жир в этой, проблемной для многих женщин, области. Естественно, первое, что следует сделать, чтобы привести живот в порядок, это сесть на диету, как минимум ограничить потребление калорий, создав их дефицит. Второе – это вакуумирование, вот о нем подробнее.
Техника под заковыристым названием «уддияна бандха» пришла из йоги. Если говорить проще, то это особенный способ втягивания живота, но в первую очередь, это дыхательная практика, которая оказывает особенный эффект на мышцы пресса.
Почему «уддияна бандха» или вакуумирование делает талию тонкой? Потому что прорабатывает труднодоступные поперечные мышцы пресса, которые как раз и отвечают за тонкость женской талии.
О том, как правильно выполнять «уддияна бандха» в домашних условиях рассказала Жаклин де Оливейра, всемирно известный инструктор по йоге.
«Начинающим я советую делать это упражнения стоя, так как это самый упрощенный вариант. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, руки, слегка согнуты в локтях, следует вытянуть к небу. Далее следует сделать вдох носом, резко выдохнуть ртом и максимально втянуть живот. Продержать это «втянутое» состояние нужно как можно дольше. Сначала у новичка будет получаться продержаться от 5 до 15 секунд, но с каждой тренировкой это время будет увеличиваться», — комментирует Жаклин.
Одним важным правилом «уддияна бандха» является время, в которое выполнять его наиболее эффективно. По словам тренера, лучшим вариантом является раннее утро, разумеется, перед завтраком, когда желудок еще пуст, и не будет мешать втягивать живот прямо к позвоночнику.
«Я всегда напоминаю своих клиентам, что несмотря на потрясающий эффект «уддияна бандха» — это не спортивное упражнение, это в первую очередь, медитация. Поэтому заниматься этим следует регулярно и тренируя не только пресс, но и концентрацию», — добавляет Жаклин де Оливейра.
Кроме пресса, «уддияна бандха» оказывает благоприятный эффект на пищеварение, нормализуя его и положительно сказывается на осанке.
