Многие люди думают над тем, какая диета поможет похудеть и при этом можно удерживать вес на месте после ее завершения. При этом так не хочется отказывать себе в каких-то продуктах питания.
Для того, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определенной системы. Просто диета или просто спорт не помогут в данном вопросе.
Как похудеть: специалисты дали дельные советы
Учёные из университета в Северной Каролине рассказали о том, какие открытия они сделали по поводу похудения, какие советы помогут в борьбе с лишними килограммами. Они поделились, что конкретно способно принести ощутимые результаты.
В первую очередь ученые рекомендуют добавить в свой рацион питания растительные белки. Они должны быть главным составляющим на обеденном столе. Протеины содержатся к примеру, в бобовых, капусте. Белковая пища способна на долгое время избавить от чувства голода и при этом насыщает организм питательными веществами.
Поэтому переесть будет практические не реально. Не нужно кушать в быстром темпе. Наверняка вы привыкли к скоростному режиму, но это не правильно. Пищу необходимо медленно и тщательно пережёвывать, смакуя каждый кусочек и наслаждаясь вкусом еды. Не нужно спешить, ощутите вкус и аромат блюда. Выделяйте для этого хотя бы двадцать минут каждый раз. Тогда чувство насыщения быстрее придет, вы не переедите и не наберете лишний вес.
Как похудеть: питаться нужно вдумчиво
Кушайте только в том случае, если действительно хотите. Порой бывает так, что человек путает чувство голода с жаждой. Просто выпейте стакан воды и наверняка голод отступит. Также бывает, что желание покушать возникает при стрессе. Просто задумайтесь перед тем, как открывать холодильник, действительно ли вы хотите кушать или нет.
Лучше попробуйте заняться медитацией, спокойно и ровно подышите, и расслабьтесь. Кушая еду, постарайтесь прочувствовать ее вкус. Вы должны испытывать наслаждение от ее употребления. Когда это чувство пройдет, отставьте в сторону тарелку и завершите трапезу.
Во время приема пищи не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не читайте журнал или книгу, не играйте в компьютерные игры и не читайте сообщения в телефоне. По словам диетологов, вдумчивое питание помогает сбросить примерно 5 % веса за несколько месяцев.
